Was ist Boxtraining?
Boxing Training ist die intensive und spartanische Trainingsroutine -Boxer, die ihre körperliche Fitness, Beweglichkeit und Kampffähigkeiten verbessern und ihr Gewicht kontrollieren. Ziel ist es, sicherzustellen, dass der Boxer für einen Kampf in einer maximalen körperlichen Verfassung ist. Ein Boxer kann auch trainieren, um in die Reichweite seiner Zielgewichtsklasse zu fallen. Die genauen Komponenten einer Trainingsroutine variieren je nach Wettbewerbsniveau, Gewichtsklasse und Stärken und Schwächen eines bestimmten Kämpfers. Nichtboxer integrieren häufig Aspekte des Boxtrainings in ihre Fitnessroutinen.
Gemeinsame Komponenten des meisten Boxtrainings umfassen das Schlagen verschiedener Arten von Taschen wie schwerer, doppelter End- oder Schnellbag. Calisthenics ist ein wichtiges Mittel zur Verbesserung der Körperfestigkeit und Flexibilität. Shadowboxing vor einem Spiegel, Pad -Arbeit mit einem Trainingspartner oder Sparring simuliert das Kampferlebnis.IPS und Kofferverdrehungen. Eine Kern- oder Bauchregion, die durch Sit -Ups und Stammverdrehungen gestärkt wird, können die Schmerzen und die Gesamtwirkung von harten Schlägen verringern. Dips erhöhen die Stärke der Brust und des Trizeps eines Kämpfers. Das Ziel dieser Form der Übungskämpfe ist es nicht, die Fähigkeiten und Ausdauer zu verbessern. Die meisten Kämpfer tragen Handschuhe mit zusätzlicher Polsterung sowie Gumsshield und Kopfschutz beim Sparring, um schwere Verletzungen zu vermeiden.
Joggen- und Sprungseil sind Standardübungen im Boxtraining. Springenseil verbessert die Koordination. Sowohl Joggen- als auch Sprungseil erhöhen die Ausdauer und die kardiovaskuläre Fitness eines Kämpfers.
Die Erfahrung und die Wettbewerbsniveaus eines Kämpfers wirken sich auf seine Boxtrainingsroutine aus. Ein Anfänger oder ein gelegentlicher Boxer kann sich darauf konzentrieren, die schweren, Geschwindigkeits- und Doppel-End-Beutel zu treffen. SHadowboxing- und Überspringen von Seil und Joggen können die körperliche Kondition und Ausdauer verbessern und dem neuen Kämpfer die Grundlagen des Sports beherrschen. Sparring wäre wahrscheinlich nur gelegentlich auf dieser Erfahrung.
Boxtraining für professionelle oder Amateurkämpfer ist intensiver und strenger. Das Training auf dieser Ebene umfasst in der Regel einen frühen täglichen Joggen, eine strenge Diät und zweimal tägliche Fitnessroutinen. Boxer reisen oft schon lange vor dem Kampf zum Kampf des Kampfes, um sich ohne Ablenkungen isoliert zu akklimatisieren und zu trainieren.
Zusätzlich zur Sport- und Kampfsimulation kann das Boxtraining auch eine gesunde Ernährung umfassen. Viele Boxer wollen das maximal mögliche Gewicht in ihren Gewichtsklassen haben, um kleinere und leichtere Gegner zu konfrontieren. Die Ernährung in Verbindung mit Calisthenics und Heben von Lichtgewichten kann sicherstellen, dass ein Boxer in seinem Zielgewichtsbereich bleibt.
Es gibt Sicherheits- und Schulungsausrüstung für das BoxtraininG. Taschen, Kopfbedeckungen und Handschuhe sind unerlässlich. Boxer verwenden auch Sprungseile, Medizinbälle für pylometrisches Training und einen Spiegel für das Schattenboxing. Viele Kämpfer trainieren täglich in einem Box -Fitnessstudio mit einem Trainer.