Was sind einige Leiter -Agility -Übungen?
Leiter -Agility -Bohrer bieten ein hervorragendes Geschwindigkeitstraining und helfen bei der Entwicklung von Geschwindigkeit und Koordination. Die Agility -Leiter ist auf dem Boden gelegt, so dass der Athlet je nach Bohrer zwischen den Sprossen oder zu beiden Seiten laufen, springen oder hüpfen kann. Einfache Leiter -Agility -Übungen sind die Hopscotch -Bohrer, Hasenhopfen, Zickzack und hohe Knie -Läufe.
Agility Leitern bestehen aus Stoff oder Kunststoff, wobei eine Reihe von Quadräten umrissen wird. In Ermangelung einer Agility -Leiter können Linien auf dem Boden gezogen werden, um Leiter -Agility -Übungen so zu bewirken, wie ein Kind für Hopscotch zeichnet, und Kreidelinien würden potenzielle Reisen verhindern. Athleten bemerken jedoch eher, dass sie auf einen Nylonriemen treten als eine Kreidelinie und die Wahrscheinlichkeit der Leiter -Agility -Übungen ordnungsgemäß durchführen.
Um den Hopscotch-Bohrer auszuführen, sollte der Athlet an einem Ende der Leiter mit der schulterbreiten Füße auseinander beginnen. Der Athlet hüpft in den ersten Platz und landet auf dem Ball des lEFT Fuß. Er oder sie springt dann zum nächsten Platz und landet auf den Bällen von beiden Füßen. Der Athlet landet auf dem Ball des rechten Fußes auf dem dritten Platz, dann wieder die Bälle beider Füße im vierten und wiederholt das Muster, um das andere Ende der Leiter zu erreichen. Diese Übung sollte so schnell wie möglich zum maximalen Nutzen abgeschlossen sein.
Bunny Hopfen sind sehr einfach: Der Athlet -Hops von Quadrat zu Quadrat, von einem Ende der Leiter zum anderen, mit beiden Füßen zusammen. Wie bei den Hopscotch -Übungen sollte der Athlet auf den Bällen seiner Füße bleiben und die Fersen nicht den Boden berühren lassen. Der Athlet sollte so schnell wie möglich in jedes Platz hüpfen.
Zickzack nutzen den Raum zu beiden Seiten der Leiter. Diese Leiter -Agility -Bohrung kann durchgeführt werden, indem Sie auf wechselnden Füßen oder mit beiden Füßen zusammenhüpfen. Der Athlet beginnt damit, an einem Ende o zur Seite zu stehen. O.F Die Leiter hüpft er oder sie auf den ersten Platz und hüpft weiterhin auf die gegenüberliegende Seite neben dem zweiten Platz. Er oder sie dreht sich in diesem Muster weiter und erreicht das andere Ende der Leiter.
Wenn die hohen Knie laufen, treten beide Füße in jedes Quadrat ein. Der Athlet rennt durch die Leiter und tritt so schnell wie möglich in jeden Block ein. Er oder sie sollte sich darauf konzentrieren, mit den Knien und den Oberschenkel parallel zum Boden bei jedem Schritt zu laufen.
Eine gute Form bei der Durchführung von Leiter -Agility -Übungen ist wichtig. Oft werden diese Übungen früh im Training durchgeführt, wenn die Muskeln frisch sind. Leiter -Agility -Übungen können jedoch während eines Trainings wirksam sein, und eine Reihe von Übungen kann die Herzfrequenz wirksam sein. Übungen, die spät im Training durchgeführt wurden, eignen sich hervorragend zum Testen von Ausdauer und zum Schieben der Ausdauer.