Vad är några steg för stege agility?
Stege Agility -övningar ger utmärkt hastighetsträning och hjälper till att utveckla hastighet och samordning. Agility Ladder är planerad på golvet, så att idrottaren kan springa, steg, hoppa eller hoppa mellan rullarna eller till endera sidan, beroende på borrningen. Enkla steg för stege agility inkluderar Hopscotch Drill, Bunny Hops, Zig Zags och High Knee Runs.
Agility Ladders är tillverkade av tyg eller plast, vilket beskriver en serie rutor. I avsaknad av en agility -stege kan linjer dras på golvet för stege -agility -övningar på det sätt som ett barn kan rita för Hopscotch, och kritlinjer skulle förhindra potentiella resor. Idrottare är emellertid mer benägna att märka att kliva på en nylonrem än en kritlinje och är mer benägna att utföra stegen agility borrar korrekt.
För att utföra Hopscotch-borrningen bör idrottaren börja i ena änden av stegen med fötter axelbredd från varandra. Idrottaren hoppar in i det första torget och landar på bollen på LEFT -fot. Han eller hon springer sedan till nästa torg och landar på båda fötter. Idrottaren landar på höger fot i den tredje torget, sedan bollarna på båda fötterna igen i framsidan och upprepar mönstret för att nå den andra änden av stegen. Denna övning bör slutföras så snabbt som möjligt för maximal nytta.
Bunny humle är mycket enkla: idrottsman humle till fyrkant till fyrkant, från den ena änden av stegen till den andra, med båda fötterna ihop. Liksom med Hopscotch -borrarna, bör idrottaren stanna kvar på bollarna på hans eller hennes fötter och inte låta klackarna röra golvet. Idrottaren ska hoppa till varje torg så snabbt som möjligt.
zig zags använder utrymmet till vardera sidan av stegen. Denna stege -agility -borr kan utföras genom att hoppa på växlande fötter eller med båda fötterna ihop. Idrottaren börjar med att stå åt ena sidan i ena änden oF stegen, sedan hoppar han eller hon in på det första torget och fortsätter genom att hoppa till motsatt sida bredvid den andra torget. Han eller hon fortsätter att korsa fram och tillbaka i detta mönster tills den når den andra änden av stegen.
När de höga knäna körs kommer båda fötterna att kliva in i varje fyrkant. Idrottaren rinner genom stegen och går in i varje block så snabbt som möjligt. Han eller hon bör koncentrera sig på att springa med knäna upphöjda och låren parallellt med golvet på varje steg.
Att upprätthålla god form är viktigt när man utför stege för stege agility. Ofta utförs dessa övningar tidigt i ett träningspass när musklerna är färska. Stigarnas agility -övningar kan dock vara effektiva under en träning, och en serie borrar kan vara effektiva för att höja hjärtfrekvensen. Borrar som utförs sent i ett träningspass är utmärkta för att testa uthållighet och driva uthållighet.