Vad är avancerad tae bo®?
Advanced TAE BO® är en typ av cardio kickboxningsträning som kombinerar principer för taekwondo, dans och kickboxning för att engagera hela kroppen i träningen och för att öka muskelstyrkan och uthållighet. Det skapades av Billy Blanks i början av 1980 -talet och blev en populär rutin för videobedömning i slutet av 1990 -talet. Enligt Billy Blanks webbplats är Tae Bo® en kampsportdisciplin för sig själv. Det är fortfarande ett alternativ för människor som vill blanda sin träningsrutin med något lite annorlunda, eller som vill ha en introduktion till cardio kickboxing hemma.
Det finns olika nivåer som denna konst och avancerade tae bo® är en av de många iterationerna i programmet. Andra versioner fokuserar på olika områden i kroppen eller olika färdighetsnivåer. Instruktionsvideor med olika längder finns också tillgängliga. Det rekommenderas att någon som just har börjat detta träningsprogram bör börja med en grundläggande eller introduktionsnivå innan han går vidare tillAvancerad TAE BO®. Några av de mer avancerade och mest utmanande Tae Bo® -träningarna är en timme lång eller mer, men andra är mycket kortare och erbjuder en bra träning på 20 minuter till en halvtimme.
De grundläggande principerna för Tae Bo® förblir desamma i hela videorna. De inkluderar vanligtvis en serie stansar, sparkar, knähöjningar, squats, lungor och benlyftar som utförs i snabb följd. Detta är avsett att förbättra reflexens hastighet, liksom att förbättra självmedvetenheten för självförsvar. Dansrörelser som snurr, vändningar eller sidosteps kan läggas till för att öka hjärt -kärlfördelarna och bidra till träningens aeroba natur. Golvövningar läggs också ibland till i Advanced TAE BO® för att öka svårigheten med träningen och målkärnmusklerna också.
Det är viktigt att följa anvisningarna noggrant, om man gör avancerad tae bo & rtill exempel; eller en mer grundläggande version. Detta inkluderar att värma upp tillräckligt, hålla sig hydratiserad och vara noga med att inte överexentera lederna och sätta extra stress på dem. Ett träningspass som detta kan vara ett bra sätt att komma i form, men det kan också vara ett enkelt sätt att få en skada om man inte är försiktig. Dessutom är det viktigt att vara realistisk när det gäller förmågor och inte att flytta till avancerade nivåer för tidigt; konsultera en läkare innan du startar någon typ av nytt träningsprogram.