Hva er Advanced Tae Bo®?

Advanced Tae Bo® er en type kickboksingstrening som kombinerer prinsipper for Taekwondo, dans og kickboksing for å engasjere hele kroppen i treningen og for å øke muskelstyrken og utholdenheten. Det ble opprettet av Billy Blanks på begynnelsen av 1980 -tallet, og ble en populær videotorkutine på slutten av 1990 -tallet. I følge Billy Blanks 'nettsted er Tae Bo® en kampsportdisiplin for seg selv. Det er fortsatt et alternativ for folk som ønsker å blande sammen treningsrutinen sin med noe litt annerledes, eller som vil ha en introduksjon til kickboksing av cardio hjemme.

Det er forskjellige nivåer denne kunsten og avanserte TAE BO® er en av de mange iterasjonene av programmet. Andre versjoner fokuserer på forskjellige områder av kroppen eller forskjellige ferdighetsnivåer. Instruksjonsvideoer med forskjellige lengder er også tilgjengelige. Det anbefales at noen som nettopp begynner dette treningsprogrammet, skal starte med et grunnleggende eller innledende nivå før de går videre tilAdvanced Tae Bo®. Noen av de mer avanserte og mest utfordrende Tae Bo® -treningsøktene er en times lange eller mer, men andre er mye kortere og tilbyr en god treningsøkt på 20 minutter til en halv time.

De grunnleggende prinsippene for Tae Bo® forblir de samme gjennom videoene. De inkluderer vanligvis en serie slag, spark, knehevinger, knebøy, lunges og benheiser utført i rask rekkefølge. Dette er ment å forbedre hastigheten på refleksene, samt å forbedre selvbevisstheten for selvforsvarsformål. Dansebevegelser som spinn, vendinger eller sidesteg kan legges til for å øke kardiovaskulære fordeler og bidra til treningens aerobe natur. Gulvøvelser blir også noen ganger lagt til i Advanced Tae Bo® for å øke vanskeligheten med treningen og målkjernen også.

Det er viktig å følge instruksjonene nøye, enten man gjør Advanced Tae Bo & Rf.eks; eller en mer grunnleggende versjon. Dette inkluderer å varme opp tilstrekkelig, holde seg hydrert og være forsiktig med å ikke utvide leddene og legge ekstra stress på dem. En treningsøkt som dette kan være en flott måte å komme i form på, men det kan også være en enkel måte å få en skade hvis man ikke er forsiktig. I tillegg er det viktig å være realistisk om evner, og ikke å gå til avanserte nivåer for tidlig; Kontakt lege før du starter noen form for nytt treningsprogram.