Co je Advanced Tae Bo®?
Advanced Tae Bo® je typ tréninku na kardio kickboxu, který kombinuje principy Taekwondo, Dance a Kickbox, aby zapojil celé tělo do tréninku a zvýšil svalovou sílu a vytrvalost. Na začátku 80. let ji vytvořil Billy Blanks a na konci 90. let se stal populární rutinou pro trénink. Podle webových stránek Billy Blanks je Tae Bo® samo o sobě disciplínou bojových umění. Zůstává to možnost pro lidi, kteří chtějí smíchat svou cvičební rutinu s něčím trochu jiným, nebo kteří chtějí doma úvod do kardio kickboxu.
Existuje různé úrovně toto umění a pokročilé Tae Bo® je jednou z mnoha iterací programu. Jiné verze se zaměřují na různé oblasti těla nebo na různé úrovně dovedností. K dispozici jsou také instruktážní videa různých délek. Doporučuje se, aby někdo, kdo teprve začíná tento program tréninkuAdvanced Tae Bo®. Některá z pokročilejších a nejnáročnějších tréninků Tae Bo® jsou dlouhá nebo více hodin, ale jiné jsou mnohem kratší a nabízejí dobré cvičení za 20 minut až půl hodiny.
Základní principy Tae Bo® zůstávají stejné ve videích. Obvykle zahrnují řadu úderů, kopů, zvedání kolen, dřepy, výpady a výtahy nohou provedené v rychlém sledu. To je určeno ke zlepšení rychlosti reflexů a také ke zlepšení sebevědomí pro účely sebeobrany. Mohou být přidány taneční pohyby, jako jsou otočení, zvraty nebo vedlejší, aby se zvýšily kardiovaskulární výhody a přispěly k aerobní povaze tréninku. Podlahová cvičení jsou také někdy přidána v pokročilém Tae Bo®, aby se zvýšila obtížnost tréninku a cílových jádrových svalů.
Je důležité pečlivě řídit pokyny, ať už jde o pokročilé Tae Bo & rnapř; nebo základní verze. To zahrnuje dostatečně zahřívání, zůstat hydratovaný a dávat pozor, aby klouby nepřekračují a nestavily na ně další stres. Cvičení, jako je toto, může být skvělý způsob, jak se dostat do formy, ale může to být také snadný způsob, jak získat zranění, pokud není opatrný. Kromě toho je důležité být realistický ohledně schopností a neměnit příliš brzy na pokročilé úrovně; Před zahájením jakéhokoli typu nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.