O que é o Avançado Tae Bo®?
O Avançado Tae Bo® é um tipo de treino de kickboxing cardio que combina princípios de Taekwondo, dança e kickboxing para envolver todo o corpo no treino e aumentar a força e a resistência muscular. Foi criado por Billy Blanks no início dos anos 80 e se tornou uma rotina popular de exercícios em vídeo no final dos anos 90. De acordo com o site de Billy Blanks, Tae Bo® é uma disciplina de artes marciais para si mesma. Continua sendo uma opção para as pessoas que desejam misturar sua rotina de exercícios com algo um pouco diferente ou que desejam uma introdução ao kickboxing cardio em casa.
Existem diferentes níveis que esta arte e o Avançado Tae Bo® é uma das muitas iterações do programa. Outras versões se concentram em diferentes áreas do corpo ou em diferentes níveis de habilidade. Vídeos instrucionais de diferentes comprimentos também estão disponíveis. Recomenda -se que alguém que esteja apenas começando este programa de exercícios deve começar com um nível básico ou introdutório antes de progredir paraTae Bo® avançado. Alguns dos exercícios Tae Bo® mais avançados e desafiadores têm uma hora ou mais, mas outros são muito mais curtos e oferecem um bom treino em 20 minutos a meia hora.
Os princípios básicos do Tae Bo® permanecem os mesmos ao longo dos vídeos. Eles normalmente incluem uma série de socos, chutes, aumentos de joelho, agachamentos, estocadas e elevadores de pernas realizados em rápida sucessão. Isso se destina a melhorar a velocidade dos reflexos, bem como melhorar a autoconsciência para fins de autodefesa. Movimentos de dança como giros, reviravoltas ou sweateps podem ser adicionados para aumentar os benefícios cardiovasculares e contribuir para a natureza aeróbica do treino. Às vezes, os exercícios de piso também são adicionados no Avançado Tae Bo® para aumentar a dificuldade do treino e os músculos do núcleo alvo.
É importante seguir as instruções com cuidado, se alguém está fazendo Tae Bo & R avançadopor exemplo; ou uma versão mais básica. Isso inclui o aquecimento o suficiente, permanecer hidratado e tomar cuidado para não estender demais as articulações e colocar estresse extra nelas. Um treino como essa pode ser uma ótima maneira de entrar em forma, mas também pode ser uma maneira fácil de sofrer uma lesão se não for cuidadosa. Além disso, é importante ser realista sobre as habilidades e não mudar para níveis avançados muito cedo; Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de exercícios.