O que é uma barra de armadilha?

Uma barra de armadilha é um equipamento de exercício projetado exclusivamente para determinadas aplicações de treinamento de força e levantamento de peso. É uma barra especialmente projetada que permite que um levantador de peso realize certos exercícios, como elevadores mortos, encolher os ombros e uma variedade de prensas de maneira fluida e segura. O design da barra de alçapão consiste em um diamante ou uma configuração hexagonal que forma um "anel" ao redor do levantador de peso, com saliências gêmeas que se projetavam para fora de ambos os lados para que as placas de peso sejam empilhadas. A barra de armadilha é então utilizada através de alças que o levantador de peso puxa para cima do chão em direção aos ombros, trazendo a barra e os pesos junto com ele.

O design original da barra de armadilha surgiu principalmente de uma preocupação de segurança com as barras olímpicas tradicionais usadas para realizar elevadores mortos e encolher de ombros durante os exercícios de levantamento de energia. As barras olímpicas tendem a bater nas pernas de um levantador de peso durante esses exercícios. O design da estrutura da barra de alçapRevente isso de acontecer e também reduz a tensão de recuo inferior.

A barra de armadilha foi desenvolvida em 1985 pelo aficionado por elevação de energia Al Gerard. Gerard projetou, patenteou e marcou a marca de alçapão e vendeu o design a vários fabricantes para produção em larga escala. Enquanto o Gerard Bar foi originalmente projetado para exercícios de levantamento de peso da parte superior do corpo, como elevadores mortos e encolher os ombros, os treinadores logo encontraram outros exercícios que poderiam ser realizados com ele. Esses exercícios incluíram uma variedade de elevadores, encolher os ombros e prensas que trabalhavam nos músculos nas costas, braços, ombros, oblíquos e pernas de um levantador de peso.

Gerard, juntamente com outros levantadores de energia, logo descobriu que o uso do dispositivo de treinamento com pesos da barra de alçapão reduziu o risco de sofrer ou agravar lesões na região lombar. A região lombar pode ser problemática para levantadores de energia e levantadores olímpicos. O alto grau de peso levantadoFrequentemente, lide os músculos lombares, mesmo quando todas as precauções de segurança são seguidas. Com barras de armadilha, essas lesões foram bastante reduzidas devido ao design do dispositivo, o que trouxe os pontos de elevação da barra mais alinhados com o movimento natural das pernas, braços e costas de um levantador de peso. Como resultado, muitos levantadores de energia foram capazes de elevar em plena capacidade em seus anos de avanço; O próprio Gerard competiu em competições de elevador morto aos 59 anos.

Embora a barra de armadilhas não seja tão comum em muitas academias comerciais modernas, o dispositivo de treinamento com pesos permanece extremamente popular nos círculos competitivos de levantamento de energia e treinamento com pesos. Numerosos treinadores anunciam o dispositivo como uma ferramenta proeminente para treinamento focado, seguro e eficiente para as costas, ombros, pernas e braços de um levantador. Além de melhorar a segurança e prevenir lesões, a barra realmente permite que os levantadores de energia competitivos elevam mais peso por repetição do que a barra olímpica padrão.