Quais são alguns exercícios de agilidade da escada?

Os exercícios de agilidade da escada fornecem excelente treinamento de velocidade e ajudam a desenvolver velocidade e coordenação. A escada da agilidade é colocada no chão, para que o atleta possa correr, pisar, pular ou pular entre os degraus ou de ambos os lados, dependendo da broca. Os exercícios de agilidade simples da escada incluem a broca de escoteira, lúpulo de coelho, zig zags e corridas de joelho alto.

escadas de agilidade são feitas de tecido ou plástico, descrevendo uma série de quadrados. Na ausência de uma escada de agilidade, as linhas podem ser desenhadas no chão para exercícios de agilidade da escada da maneira que uma criança pode desenhar para o lúpulo, e as linhas de giz impediriam possíveis viagens. Os atletas, no entanto, têm maior probabilidade de perceber pisar em uma alça de nylon do que uma linha de giz e têm maior probabilidade de executar as brocas de agilidade da escada corretamente.

Para realizar a broca de amarelinha, o atleta deve começar em uma extremidade da escada com os pés na largura dos ombros. O atleta pula na primeira praça, aterrissando na bola do LPé de EFT. Ele ou ela então brota para a próxima praça, aterrissando nas bolas dos dois pés. O atleta pousa na bola do pé direito na terceira praça, depois as bolas dos dois pés novamente no quarto e repete o padrão para alcançar a outra extremidade da escada. Este exercício deve ser concluído o mais rápido possível para o máximo benefício.

O lúpulo de coelho é muito direto: o pulo do atleta de quadrado para quadrado, de uma extremidade da escada para a outra, com os dois pés juntos. Assim como os exercícios de lúpulo, o atleta deve permanecer nas bolas dos pés e não permitir que os calcanhares tocem o chão. O atleta deve entrar em cada quadrado o mais rápido possível.

Zig Zags Use o espaço para ambos os lados da escada. Esta broca de agilidade da escada pode ser realizada pulando em pés alternados ou com os dois pés juntos. O atleta começa ficando para um lado em uma extremidade oSe a escada, então ele pula na primeira praça e continua pulando para o lado oposto ao lado da segunda praça. Ele ou ela continua a atravessar esse padrão até chegar ao outro extremo da escada.

Ao executar os joelhos altos, os dois pés estarão entrando em cada quadrado. O atleta atravessa a escada, entrando em cada bloco o mais rápido possível. Ele ou ela deve se concentrar em correr com os joelhos elevados e as coxas paralelas ao chão em cada etapa.

Manter uma boa forma é importante ao realizar exercícios de agilidade da escada. Muitas vezes, esses exercícios são realizados no início de um treino, quando os músculos são frescos. Porém, os exercícios de agilidade da escada podem ser eficazes ao longo de um treino, e uma série de exercícios pode ser eficaz para aumentar a frequência cardíaca. Os exercícios realizados no final de um treino são excelentes para testar resistência e empurrar resistência.