Hvad er nogle stiger agilityøvelser?

stigen Agility -øvelser giver fremragende hastighedstræning og hjælper med at udvikle hastighed og koordinering. Agility -stigen er lagt ud på gulvet, så atleten kan løbe, trin, hoppe eller hoppe mellem rungs eller til hver side, afhængigt af boret. Enkle stige -agility -øvelser inkluderer Hopscotch Drill, Bunny Hops, Zig Zags og høje knæløb.

Agility -stiger er lavet af stof eller plast, der skitserer en række firkanter. I mangel af en agility -stige kan linjer trækkes på gulvet for stigning af stigen agility -øvelser på den måde, som et barn kan trække til Hopscotch, og kridtlinjer ville forhindre potentielle ture. Atleter er imidlertid mere tilbøjelige til at bemærke at træde på en nylonrem end en kridtlinje og er mere tilbøjelige til at udføre stigen agilityøvelser korrekt.

For at udføre Hopscotch-boret skal atleten begynde i den ene ende af stigen med fødder skulderbredde fra hinanden. Atleten hopper ind i den første torv, der lander på kuglen på LEft fod. Han eller hun springer derefter til den næste firkant og lander på begge fødders kugler. Atleten lander på kuglen på højre fod i den tredje firkant, derefter kuglerne på begge fødder igen i frem og gentager mønsteret for at nå den anden ende af stigen. Denne øvelse skal afsluttes så hurtigt som muligt for maksimal fordel.

Bunny humle er meget ligetil: atleten humle fra firkant til firkant, fra den ene ende af stigen til den anden, med begge fødder sammen. Som med Hopscotch -øvelserne, skal atleten forblive på kuglerne på hans eller hendes fødder og ikke lade hælene røre ved gulvet. Atleten skal hoppe ind i hver firkant så hurtigt som muligt.

zig zags bruger plads til hver side af stigen. Denne stige -agilitybor kan udføres ved at hoppe på skiftende fødder eller med begge fødder sammen. Atleten begynder med at stå til den ene side i den ene ende OF stigen, så hopper han eller hun ind i den første firkant og fortsætter med at hoppe til den modsatte side ved siden af ​​den anden firkant. Han eller hun fortsætter med at krydse frem og tilbage i dette mønster, indtil han når den anden ende af stigen.

Når du udfører de høje knæ -løb, træder begge fødder ind i hver firkant. Atleten løber gennem stigen og træder ind i hver blok så hurtigt som muligt. Han eller hun skal koncentrere sig om at løbe med knæene forhøjede og lår parallelt med gulvet på hvert trin.

Vedligeholdelse af god form er vigtig, når man udfører stigebane. Ofte udføres disse øvelser tidligt i en træning, når musklerne er friske. Stiger Agility -øvelser kan dog være effektive under en træning, og en række øvelser kan være effektive til at hæve hjerterytmen. Øvelser, der udføres sent i en træning, er fremragende til test af udholdenhed og skubbe udholdenhed.