Quali sono alcuni esercitazioni di agilità su scala?
esercitazioni di agilità su scala forniscono un eccellente allenamento di velocità e aiutano a sviluppare velocità e coordinamento. La scala dell'agilità è disposta sul pavimento, in modo che l'atleta possa correre, fare un passo, saltare o saltare tra i pioli o su entrambi i lati, a seconda del trapano. I semplici trapani di agilità per la scala includono il trapano hopscotch, il luppolo di coniglietti, le zig zag e le corse alte al ginocchio.
Le scale di agilità sono realizzate in tessuto o in plastica, delineando una serie di quadrati. In assenza di una scala di agilità, le linee possono essere tracciate sul pavimento per esercitazioni di agilità della scala nel modo in cui un bambino potrebbe disegnare per Hopscotch e le linee di gesso impedirebbero potenziali viaggi. Gli atleti, tuttavia, hanno maggiori probabilità di notare un passo su una cinghia di nylon rispetto a una linea di gesso e hanno maggiori probabilità di eseguire correttamente i trapani di agilità della scala.
Per eseguire il trapano hopscotch, l'atleta dovrebbe iniziare da un'estremità della scala con la larghezza delle spalle dei piedi. L'atleta salta nel primo quadrato, atterrando sulla palla della Lpiede eft. Lui o lei si avvicina alla piazza successiva, atterrando sulle palle di entrambi i piedi. L'atleta atterra sulla palla del piede destro nel terzo quadrato, quindi le palle di entrambi i piedi nel Fuori e ripete il motivo per raggiungere l'altra estremità della scala. Questo esercizio dovrebbe essere completato il più rapidamente possibile per il massimo beneficio.
Bunny Hops sono molto semplici: gli atleti luppoli da un quadrato a quadrato, da un'estremità alla scala all'altra, con entrambi i piedi insieme. Come per i trapani di Hopscotch, l'atleta dovrebbe rimanere sulle palle dei suoi piedi e non permettere ai tacchi di toccare il pavimento. L'atleta dovrebbe saltare in ogni piazza il più rapidamente possibile.
Zig Zags usa lo spazio su entrambi i lati della scala. Questo trapano per agilità su scala può essere eseguita saltando su piedi alternati o con entrambi i piedi insieme. L'atleta inizia stando da una parte da un'estremità oF la scala, poi lui o lei salta nella prima piazza e continua saltando sul lato opposto accanto al secondo quadrato. Lui o lei continua a attraversare avanti e indietro in questo schema fino a raggiungere l'altra estremità della scala.
Quando si eseguono le ginocchia alte, entrambi i piedi entreranno in ogni quadrato. L'atleta attraversa la scala, entrando in ogni blocco il più rapidamente possibile. Si dovrebbe concentrarsi sulla corsa con le ginocchia elevate e le cosce parallele al pavimento su ogni passo.
Il mantenimento di una buona forma è importante quando si eseguono esercitazioni di agilità della scala. Spesso, queste esercitazioni vengono eseguite all'inizio di un allenamento, quando i muscoli sono freschi. Le esercitazioni di agilità della scala possono essere efficaci durante un allenamento, tuttavia, e una serie di esercitazioni può essere efficace per aumentare la frequenza cardiaca. I trapani eseguiti in ritardo in un allenamento sono eccellenti per testare la resistenza e spingere la resistenza.