はしごの俊敏性ドリルとは何ですか？

はしごの俊敏性ドリルは、優れたスピードトレーニングを提供し、速度と調整を開発するのに役立ちます。 俊敏性のはしごが床に置かれているため、アスリートはドリルに応じて、ラングまたは両側に走り、ステップ、ジャンプしたり、ホップしたりできます。 シンプルなラダーアジリティドリルには、ホップスコットドリル、バニーホップ、ジグザグ、膝の高いランが含まれます。

敏ility性はしごは布またはプラスチックで作られており、一連の正方形の概要を説明しています。 敏ility性のはしごがない場合、はしごがホップスコットのために描くようにはしごの俊敏性ドリルのために床にラインを描くことができ、チョークラインは潜在的な旅行を防ぐことができます。 ただし、アスリートはチョークラインよりもナイロンストラップに足を踏み入れていることに気付く可能性が高く、はしごの俊敏性ドリルを正しく実行する可能性が高くなります。

ホップスコットドリルを実行するには、アスリートは肩幅の足ではしごの一方の端から開始する必要があります。アスリートは最初の正方形に飛び込み、Lのボールに着陸しますEft Foot。 彼または彼女は次の正方形に飛び出し、両足のボールに着地します。アスリートは3番目の正方形の右足のボールに着地し、次に両足のボールが再びフォースのボールを繰り返し、はしごのもう一方の端に到達するためにパターンを繰り返します。この演習は、最大限の利益のためにできるだけ早く完了する必要があります。

バニーホップは非常に簡単です。アスリートは、はしごの一方の端からもう一方の端まで、両足を一緒にして、正方形から正方形へとホップします。 ホップスコットドリルと同様に、アスリートは足のボールにとどまり、かかとが床に触れないようにする必要があります。アスリートは、できるだけ早く各正方形に飛び込む必要があります。

zig zagsは、はしごの両側にスペースを使用します。 このはしごの敏ility性ドリルは、交互の足に、または両足を一緒にホッピングすることで実行できます。 アスリートは、片方の端で片側に立つことから始まりますoはしごのf、彼または彼女は最初の正方形に飛び込み、2番目の正方形の隣の反対側に飛び乗って続きます。彼または彼女は、はしごのもう一方の端に到達するまで、このパターンで前後に交差し続けています。

膝の走行を実行すると、両足が各正方形に足を踏み入れます。アスリートははしごを通り抜け、できるだけ早く各ブロックに足を踏み入れます。彼または彼女は、膝を上げた状態で走ることに集中し、各ステップの床に平行な太ももを走らせる必要があります。

はしごの俊敏性ドリルを実行するときに、良い形を維持することが重要です。 多くの場合、これらのドリルは、筋肉が新鮮なトレーニングの早い段階で実行されます。 ただし、はしごの俊敏性ドリルは、ワークアウトを通して効果的になり、一連のドリルは心拍数を上げるのに効果的です。 ワークアウトの後半に実行されたドリルは、スタミナのテストと持久力のプッシュに最適です。