Jakie są ćwiczenia drabinowe?
Ćwiczenia zwinności drabiny zapewniają doskonałe szkolenie prędkości i pomagają rozwijać szybkość i koordynację. Drabina zwinności jest ułożona na podłodze, dzięki czemu sportowiec mógł biegać, stać, skakać lub przeskakiwać między szczeblami lub po obu stronach, w zależności od wiertła. Proste ćwiczenia z drabiną obejmują wiertło w stylu hopu, chmiel króliczki, zygzak i przebiegi na kolanach.
Drabiny zwinności są wykonane z tkaniny lub plastiku, przedstawiając serię kwadratów. W przypadku braku drabiny zwinności można wyciągnąć linie na podłodze w celu uzyskania ćwiczeń zwinności drabiny w sposób, w jaki dziecko może rysować dla hoppetów, a linie kredowe zapobiegałyby potencjalnym wycieczkom. Sportowcy częściej zauważają nadepnięcie na nylonowy pasek niż linię kredową i częściej wykonują prawidłowe ćwiczenia zwinności drabiny.
Aby wykonać wiertarkę w klasie, sportowiec powinien zacząć na jednym końcu drabiny z szerokością ramion. Sportowiec wskakuje na pierwszy plac, lądując na piłce LEft stopa. On lub ona pojawia się na następny plac, lądując na kulkach obu stóp. Sportowiec ląduje na kulcie prawej stopy na trzecim placu, a następnie kulki obu stóp ponownie i powtarza wzór, aby dotrzeć do drugiego końca drabiny. To ćwiczenie powinno zostać zakończone tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalną korzyść.
Chmiel króliczki są bardzo proste: sportowiec przeskakuje od kwadratu do kwadratu, od jednego końca drabiny do drugiego, z obiema stopami. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń w ssakach, sportowiec powinien pozostać na piłkach jego stóp i nie pozwolić, aby pięty dotknęły podłogi. Sportowiec powinien wskakować na każdy kwadrat tak szybko, jak to możliwe.
Zig Zags używają przestrzeni po obu stronach drabiny. To wiertło z drabiny można wykonać, wskając na naprzemienne stopy lub obiema stopami razem. Sportowiec zaczyna od stania na bok na jednym końcuF Ladowca, potem wskakuje na pierwszy plac i kontynuuje, skacząc na przeciwną stronę obok drugiego placu. On lub ona nadal krzyżuje się w tym wzorze, aż do drugiego końca drabiny.
Podczas wykonywania wysokich kolan, obie stopy wejdą na każdy kwadrat. Sportowiec biegnie przez drabinę, wchodząc do każdego bloku tak szybko, jak to możliwe. Powinien skoncentrować się na bieganiu z podwyższonymi kolanami i udami równolegle do podłogi na każdym kroku.
Utrzymanie dobrej formy jest ważne podczas wykonywania ćwiczeń zwinności drabiny. Często ćwiczenia te są wykonywane na początku treningu, gdy mięśnie są świeże. Trwale zwinności drabiny mogą być jednak skuteczne podczas treningu, a seria ćwiczeń może być skuteczna w podnoszeniu tętna. Ćwiczenia wykonywane późno w treningu są doskonałe do testowania wytrzymałości i pchania wytrzymałości.