Jaké jsou vrtačky agility žebříku?

Vrtáčky agility žebříku poskytují vynikající rychlostní trénink a pomáhají rozvíjet rychlost a koordinaci. Žebřík obratnosti je položen na podlahu, takže sportovec může běžet, krok, skočit nebo skočit mezi příčky nebo na obou stranách v závislosti na vrtání. Mezi jednoduché vrtačky agility žebříku patří vrták s hopscotch, Bunny Hops, Zig Zags a vysoké běhy na kolena.

žebříky agility jsou vyrobeny z tkaniny nebo plastu a nastíní řadu čtverců. Při absenci žebříku agility lze na podlaze nakreslit linie pro vrtáky žebříku tak, jak by dítě mohlo kreslit pro hopscotch, a křídové linie by zabránily potenciálním výletům. Sportovci si však s větší pravděpodobností všimnou šlápnutí na nylonový popruh než křídová čára a je pravděpodobnější, že správně provádí vrták žebříku.

Pro provedení hopscotch vrtáku by měl sportovec začít na jednom konci žebříku s nohama odrazí. Sportovec chmel na první náměstí a přistál na míči LEft noha. Potom se vynoří na další náměstí a přistál na míčcích obou nohou. Sportovec přistane na kouli pravé nohy na třetím náměstí, pak opět koule obou nohou vpředu a opakuje vzor, ​​aby dosáhl druhého konce žebříku. Toto cvičení by mělo být dokončeno co nejrychleji pro maximální prospěch.

Bunny chmel je velmi jednoduchý: sportovec chmel z náměstí na náměstí, od jednoho konce žebříku na druhý, s oběma nohama dohromady. Stejně jako u vrtáků v chmele, sportovec by měl zůstat na koulích nohou a nedovolit paty, aby se dotkly podlahy. Sportovec by měl co nejrychleji naskočit na každý čtverec.

Zig Zags využívají prostor na obou stranách žebříku. Tento žebřík Agility Drill lze provést skákáním na střídavých nohou nebo oběma nohama dohromady. Sportovec začíná tím, že stojí na jedné straně na jednom konci oF žebřík, pak on nebo ona naskočí na první náměstí a pokračuje tím, že skočí na opačnou stranu vedle druhého náměstí. V tomto vzoru pokračuje v překročení tam a zpět, dokud nedosáhne druhého konce žebříku.

Při provádění vysokých kolen se obě nohy vstoupí do každého čtverce. Sportovec prochází žebříkem a co nejrychleji vstoupí do každého bloku. Měl by se soustředit na běh se zvýšenými koleny a stehny rovnoběžně s podlahou na každém kroku.

Při provádění vrtáků žebříku je důležité udržovat dobrou podobu. Tyto cvičení se často provádějí na začátku cvičení, kdy jsou svaly čerstvé. Během tréninku však mohou být efektivní vrtáky žebříku a při zvyšování srdeční frekvence může být účinná řada cvičení. Vrtáky provedené pozdě v tréninku jsou vynikající pro testování vytrvalosti a tlačení vytrvalosti.