사다리 민첩성 훈련은 무엇입니까?

사다리 민첩성 훈련은 탁월한 속도 훈련을 제공하고 속도와 조정을 개발하는 데 도움이됩니다. 민첩성 사다리는 바닥에 배치되어 운동 선수가 드릴에 따라 런그 사이 또는 양쪽으로 달리기, 단계, 점프 또는 홉 할 수 있습니다. 간단한 사다리 민첩성 드릴에는 Hopscotch Drill, Bunny Hops, Zig Zags 및 High Knee Runs가 포함됩니다.

민첩성 사다리는 직물이나 플라스틱으로 만들어져 일련의 사각형을 요약합니다. 민첩성 사다리가없는 경우, 어린이가 Hopscotch에 끌리는 방식으로 사다리 민첩성 훈련을 위해 선을 그릴 수 있으며 Chalk 라인은 잠재적 인 여행을 방지 할 수 있습니다. 그러나 운동 선수는 분필 라인보다 나일론 끈을 밟는 것을 알아 차릴 가능성이 높으며 사다리 민첩성 훈련을 올바르게 수행 할 가능성이 높습니다.

Hopscotch 드릴을 수행하기 위해 선수는 발을 어깨 너비로 분리하여 사다리의 한쪽 끝에서 시작해야합니다. 선수는 첫 번째 광장으로 뛰어 들어 L의 공에 착륙합니다.eft 발. 그런 다음 그녀는 다음 광장으로 튀어 나와 양쪽 발의 공에 착륙합니다. 운동 선수는 세 번째 광장에서 오른발의 공에 착륙 한 다음, 두 발의 공을 다시 앞쪽으로 다시 한 번, 사다리의 다른 쪽 끝에 도달하기 위해 패턴을 반복합니다. 이 연습은 최대한 최대한 빨리 완료해야합니다.

토끼 홉은 매우 간단합니다. 운동 선수는 사각형에서 사각형, 사다리의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로, 두 발로 함께 홉이 있습니다. Hopscotch 훈련과 마찬가지로, 선수는 발의 공에 남아 있어야하며 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록해야합니다. 운동 선수는 가능한 빨리 각 사각형으로 뛰어 들어야합니다.

zig zags는 사다리의 양쪽에 공간을 사용합니다. 이 사다리 민첩성 드릴은 발을 번갈아 가거나 양쪽 발로 함께 호핑하여 수행 할 수 있습니다. 운동 선수는 한쪽 끝에서 한쪽으로 서서 시작합니다.f 사다리는 첫 번째 정사각형으로 뛰어 들고 두 번째 정사각형 옆의 반대쪽으로 뛰어 들면서 계속됩니다. 그 또는 그녀는 사다리의 다른 쪽 끝에 도달 할 때 까지이 패턴에서 계속 앞뒤로 넘어갑니다.

높은 무릎을 꿇을 때 두 발은 각 정사각형으로 들어갑니다. 운동 선수는 사다리를 통과하여 가능한 한 빨리 각 블록으로 들어갑니다. 그 또는 그녀는 무릎이 높아지고 허벅지가 각 단계에서 바닥과 평행하게 달리는 데 집중해야합니다.

사다리 민첩성 훈련을 수행 할 때 좋은 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 종종,이 훈련은 근육이 신선 할 때 운동 초기에 수행됩니다. 사다리 민첩성 훈련은 운동 전반에 걸쳐 효과적 일 수 있으며 일련의 훈련은 심박수를 높이는 데 효과적 일 수 있습니다. 운동 후 늦게 수행되는 드릴은 체력을 테스트하고 지구력을 높이는 데 탁월합니다.