Advanced Tae Bo® 란 무엇입니까?

Advanced Tae Bo®는 Taekwondo, Dance 및 Kickboxing의 원리를 결합하여 운동에서 몸 전체를 참여시키고 근력과 지구력을 높이는 유형의 심장 킥복싱 운동입니다. 1980 년대 초에 Billy Blanks에 의해 만들어졌으며 1990 년대 후반에 인기있는 비디오 운동 루틴이되었습니다. Billy Blanks의 웹 사이트에 따르면 Tae Bo®는 그 자체로 무술 징계입니다. 운동 루틴을 조금 다른 것과 혼합하고 싶거나 집에서 심장 킥복싱 소개를 원하는 사람들에게는 여전히 옵션입니다.

이 예술과 고급 Tae Bo®는 프로그램의 많은 반복 중 하나입니다. 다른 버전은 신체의 다른 영역 또는 다른 기술 수준에 중점을 둡니다. 다양한 길이의 교육용 비디오도 제공됩니다. 이 운동 프로그램을 시작한 사람은이 운동을 시작하기 전에 기본 또는 입문 수준으로 시작해야합니다.고급 Tae Bo®. 더 진보되고 가장 어려운 Tae Bo® 운동 중 일부는 시간이 1 시간 이상이지만 다른 일부는 훨씬 짧고 20 분에서 30 분 안에 좋은 운동을 제공합니다.

Tae Bo®의 기본 원칙은 비디오 전체에서 동일하게 유지됩니다. 그들은 일반적으로 일련의 펀치, 킥, 무릎 높이, 스쿼트, 폐 및 다리 리프트가 빠르게 연속적으로 수행됩니다. 이것은 반사 속도를 향상시키고 자기 방어 목적에 대한 자기 인식을 향상시키기위한 것입니다. 스핀, 비틀림 또는 회피와 같은 댄스 동작은 심혈관 혜택을 증가시키고 운동의 유산소 특성에 기여하기 위해 추가 될 수 있습니다. 플로어 운동은 때때로 Advanced Tae Bo®에 추가되어 운동의 어려움을 증가시키고 코어 근육을 대상으로합니다.

고급 Tae Bo & r을 수행하는지 여부에 관계없이 방향을 신중하게 따르는 것이 중요합니다.예를 들어; 또는 더 기본적인 버전. 여기에는 충분히 워밍업하고, 수화 상태를 유지하며, 관절을 과도하게 확장시키고 추가 스트레스를받지 않도록주의해야합니다. 이와 같은 운동은 몸매가 좋은 방법 일 수 있지만, 조심하지 않으면 부상을 입을 수있는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 또한 능력에 대해 현실적이고 고급 레벨로 너무 일찍 이동하지 않는 것이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.