Che cos'è l'avanzata Tae Bo®?

Advanced Tae Bo® è un tipo di allenamento cardio kickboxing che combina i principi di Taekwondo, danza e kickboxing per coinvolgere l'intero corpo nell'allenamento e aumentare la forza muscolare e la resistenza. È stato creato da Billy Blanks nei primi anni '80 ed è diventato una popolare routine di allenamento video alla fine degli anni '90. Secondo il sito web di Billy Blanks, Tae Bo® è una disciplina di arti marziali per sé. Rimane un'opzione per le persone che vogliono mescolare la loro routine di allenamento con qualcosa di leggermente diverso o che vogliono un'introduzione al cardio kickboxing a casa.

Ci sono diversi livelli che questa arte e Tae Bo® avanzate è una delle tante iterazioni del programma. Altre versioni si concentrano su diverse aree del corpo o diversi livelli di abilità. Sono inoltre disponibili video didattici di diverse lunghezze. Si raccomanda a qualcuno che sta appena iniziando questo programma di allenamento che inizi con un livello di base o introduttivo prima di progredireTae Bo® avanzato. Alcuni degli allenamenti di Tae Bo® più avanzati e più impegnativi sono lunghi o più di un'ora, ma altri sono molto più brevi e offrono un buon allenamento in 20 minuti a mezz'ora.

I principi di base di Tae Bo® rimangono gli stessi durante i video. In genere includono una serie di pugni, calci, alzati al ginocchio, squat, affondi e sollevamenti di gambe eseguiti in rapida successione. Ciò ha lo scopo di migliorare la velocità dei riflessi, nonché per migliorare l'autostima per scopi di autodifesa. Le mosse di danza come giri, colpi di scena o lestono possono essere aggiunte per aumentare i benefici cardiovascolari e contribuire alla natura aerobica dell'allenamento. A volte anche gli esercizi del pavimento vengono aggiunti in Tae Bo® avanzati per aumentare la difficoltà dell'allenamento e anche i muscoli del core.

È importante seguire attentamente le indicazioni, se si sta facendo il tae bo & r avanzatoper esempio; o una versione più fondamentale. Ciò include il riscaldamento sufficientemente, rimanere idratato e fare attenzione a non estinguere eccessivamente le articolazioni e mettere in più stress su di esse. Un allenamento come questo può essere un ottimo modo per mettersi in forma, ma può anche essere un modo semplice per ottenere un infortunio se uno non è attento. Inoltre, è importante essere realistici riguardo alle abilità e non passare a livelli avanzati troppo presto; Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di esercizi.