권투 훈련이란 무엇입니까?

권투 훈련은 강렬하고 스파르타 훈련 루틴 복서는 체력, 민첩성 및 전투 기술을 향상시키고 체중을 조절하기 위해 사용합니다. 목표는 권투 선수가 싸움을 위해 최고 신체 상태인지 확인하는 것입니다. 권투 선수는 또한 대상 웨이트 클래스의 범위에 속하기 위해 훈련 할 수 있습니다. 훈련 루틴의 정확한 구성 요소는 경쟁 수준, 웨이트 클래스 및 주어진 전투기의 강점과 약점에 따라 각 개인마다 다릅니다. 비 복구사는 종종 복싱 훈련의 측면을 피트니스 루틴에 통합합니다.

대부분의 권투 훈련의 일반적인 구성 요소에는 무거운, 이중 엔드 또는 스피드 백과 같은 다양한 종류의 가방을 치는 것이 포함됩니다. 칼리스 닉은 신체 강도와 유연성을 향상시키는 중요한 수단입니다. 거울 전 섀도우 박스, 훈련 파트너와의 패드 작업 또는 스파링을 전투 경험을 시뮬레이션합니다.

권투 선수를위한 인기있는 calisthenic 운동에는 Sit Ups, D가 포함됩니다.IPS 및 트렁크 비틀기. 앉아서 트렁크 비틀기에 의해 강화 된 핵심 또는 복부 지역은 단단한 펀치의 통증과 전반적인 영향을 줄일 수 있습니다. 딥은 전투기의 가슴과 삼두근의 강도를 증가시킵니다.

스파링은 박싱 훈련의 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다. 이러한 형태의 연습 싸움의 목표는이기는 것이 아니라 오히려 자신의 기술과 인내를 향상시키는 것입니다. 대부분의 전투기는 심각한 부상을 피하기 위해 스파링 할 때 추가 패딩뿐만 아니라 잇몸 및 헤드 가드가있는 장갑을 착용합니다.

조깅과 줄무늬 로프는 복싱 훈련에서 표준 운동입니다. 줄무늬 로프는 조정을 향상시킵니다. 조깅과 점프 로프는 모두 전투기의 지구력과 심혈관 건강을 증가시킵니다.

전투기의 경험과 경쟁 수준은 복싱 훈련 루틴에 영향을 미칩니다. 초보자 또는 가끔 권투 선수는 무겁고 속도 및 이중 엔드 백을 치는 데 중점을 둘 수 있습니다. 에스Hadowboxing 및 건너 뛰기 로프 및 조깅은 신체 컨디셔닝 및 지구력을 향상시키고 새로운 전투기가 스포츠의 기초를 마스터 할 수 있도록 도와줍니다. 스파링은이 경험 수준에서만 가끔있을 것입니다.

전문 또는 아마추어 전투기를위한 복싱 훈련은 더 강렬하고 엄격합니다. 이 수준에서의 훈련에는 일반적으로 초기 조깅, 엄격한 다이어트 및 매일 두 번의 체육관 루틴이 포함됩니다. 권투 선수는 종종 혼란스럽지 않고 적응하고 격리하기 위해 싸움 전에 전투의 위치로 여행 할 것입니다.

운동 및 싸움 시뮬레이션 외에도 권투 훈련에는 건강한 식단도 포함될 수 있습니다. 많은 권투 선수는 더 작고 가벼운 상대와 대면하기 위해 웨이트 클래스에서 최대 무게를 갖는 것을 목표로합니다. Calisthenics 및 Lifting Light Weights와 함께식이 요법은 권투 선수가 목표 체중 범위에 머무를 수 있습니다.

권투 트레인에 사용할 수있는 안전 및 교육 장비가 있습니다.g. 가방, 헤드 기어 및 장갑이 필수적입니다. 복서는 또한 점프 밧줄, pylometric 훈련을 위해 약 공 및 섀도우 박스를위한 거울을 사용합니다. 많은 전투기는 트레이너와 함께 복싱 체육관에서 매일 훈련 할 것입니다.