Wat is bokstraining?
Bokstraining is de intense en Spartaanse trainingsroutinematige boksers om hun fysieke fitheid, behendigheid en vechtvaardigheden te verbeteren en hun gewicht te beheersen. Het doel is om ervoor te zorgen dat de bokser in piek fysieke staat verkeert voor een gevecht. Een bokser kan ook trainen om binnen het bereik van zijn of haar doelklasse te vallen. De exacte componenten van een trainingsroutine variëren met elk individu, afhankelijk van het niveau van concurrentie, gewichtsklasse en de sterke en zwakke punten van een bepaalde jager. Niet-boxers nemen vaak aspecten van bokstraining op in hun fitnessroutines.
Gemeenschappelijke componenten van de meeste bokstraining omvatten het raken van verschillende soorten tassen zoals de zware, dubbele of speed-tas. Gekluchtingen zijn een belangrijk middel om lichaamssterkte en flexibiliteit te verbeteren. Shadowboxing voor een spiegel, pad werkt met een trainingspartner of sparring simuleren de vechtervaring.
Populaire calee oefeningen voor boksers omvatten sit -ups, dIP's en Trunk -wendingen. Een kern- of buikgebied versterkt door sit -ups en trunkwendingen kan de pijn en de algehele impact van harde stoten verminderen. Dips vergroten de sterkte van de borst en triceps van een jager.
Sparring kan een van de meest effectieve methoden voor bokstraining zijn. Het doel van deze vorm van oefengevechten is niet om te winnen, maar eerder om iemands vaardigheden en uithoudingsvermogen te verbeteren. De meeste vechters dragen handschoenen met extra vulling en een gumshield en hoofdwacht bij het sparren om ernstig letsel te voorkomen.
Jogging en springtouw zijn standaardoefeningen in bokstraining. Springtouw verbetert de coördinatie. Zowel joggen als springtouw vergroten het uithoudingsvermogen van een jager en cardiovasculaire fitness.
De ervaring en wedstrijdniveaus van een jager beïnvloeden zijn of haar bokstrainingsroutine. Een beginner of incidentele bokser kan zich concentreren op het raken van de zware, snelheid en dubbelzijdige tassen. SHadowboxing en het overslaan van touw en joggen kan de fysieke conditionering en uithoudingsvermogen verbeteren en de nieuwe jager helpen de fundamenten van de sport te beheersen. Sparring zou waarschijnlijk slechts incidenteel zijn op dit ervaringsniveau.
Bokstraining voor professionele of amateur -jagers is intenser en strenger. Training op dit niveau omvat meestal een vroege dagelijkse jog, strenge diëten en tweemaal daags gymroutines. Boksers reizen vaak ruim voor het gevecht naar de locatie van het gevecht om te acclimatiseren en op te leiden zonder afleiding.
Naast het oefenen en bestrijden van simulatie, kan bokstraining ook een gezond dieet bevatten. Veel boksers willen het maximale mogelijke gewicht in hun gewichtsklassen hebben om kleinere en lichtere tegenstanders te confronteren. Dieet in combinatie met geleiders en lichtgewichten kan ervoor zorgen dat een bokser in zijn of haar doelgewichtbereik blijft.
Er is veiligheids- en trainingsapparatuur beschikbaar voor bokstraininG. Tassen, hoofddeksels en handschoenen zijn essentieel. Boxers zullen ook jump -touwen, medicijnballen gebruiken voor pylometrische training en een spiegel voor schaduwboxing. Veel vechters zullen dagelijks trainen in een boksschool met een trainer.