Cos'è l'allenamento di boxe?
L'allenamento di boxe è l'intenso e spartano di addestramento che i pugili di routine impiegano per migliorare la loro forma fisica, agilità e capacità di combattimento e controlla il loro peso. L'obiettivo è garantire che il pugile sia in piccole condizioni fisiche per una lotta. Un pugile può anche allenarsi per rientrare nell'intervallo della sua classe di peso target. Le componenti esatte di una routine di allenamento variano con ciascun individuo a seconda del livello di competizione, classe di peso e di forza e di debolezza di un dato combattente. I non boxer spesso incorporano aspetti dell'allenamento di boxe nelle loro routine di fitness.
Componenti comuni della maggior parte degli allenamenti di boxe includono colpire vari tipi di borse come la borsa pesante, doppia o velocità. I calisthenics sono un mezzo importante per migliorare la forza e la flessibilità del corpo. Shadowboxing davanti a uno specchio, pad lavori con un partner di addestramento o sparring simula l'esperienza di combattimento.
Esercizi calistenici popolari per i pugili includono sit up, DIPS e colpi di scena. Una regione centrale o addominale rafforzata da sit up e colpi di scena del tronco può ridurre il dolore e l'impatto complessivo dei pugni duri. I salti aumentano la forza del torace e dei tricipiti di un combattente.
Sparring può essere uno dei metodi più efficaci di allenamento di boxe. L'obiettivo di questa forma di lotta di pratica non è quello di vincere, ma piuttosto di migliorare le proprie capacità e resistenza. La maggior parte dei combattenti indosserà guanti con imbottitura aggiuntiva, nonché un gumshield e una protezione della testa quando si spargono per evitare lesioni gravi.
La corda da jogging e salto sono esercizi standard nell'allenamento di boxe. La corda per saltare migliora il coordinamento. Sia la corda da jogging che per il salto aumentano la resistenza di un combattente e la forma cardiovascolare.
L'esperienza di un combattente e i livelli di competizione influenzano la sua routine di allenamento di boxe. Un principiante o un pugile occasionale può concentrarsi sul colpire i sacchi pesanti, velocità e doppia. SHadowboxing e saltare la corda e il jogging possono migliorare il condizionamento fisico e la resistenza e aiutare il nuovo combattente a padroneggiare i fondamenti di questo sport. Lo sparring sarebbe probabilmente solo occasionale a questo livello di esperienza.
La formazione di boxe per combattenti professionisti o dilettanti è più intenso e severo. L'allenamento a questo livello prevede in genere una jogging giornaliera iniziale, una dieta rigorosa e routine di palestra due volte al giorno. I pugili si recheranno spesso nella posizione della lotta con largo anticipo rispetto alla lotta per acclimata e allenarsi in isolamento senza distrazioni.
Oltre all'esercizio e alla lotta, l'allenamento di boxe può anche includere una dieta sana. Molti pugili mirano ad avere il peso massimo possibile nelle loro classi di peso per affrontare avversari più piccoli e più leggeri. Dieta in combinazione con calisthenics e sollevare pesi leggeri può garantire che un pugile rimanga nella sua gamma di peso target.
Sono disponibili attrezzature per la sicurezza e la formazione per la boxeG. Borse, copricapo e guanti sono essenziali. I pugili useranno anche corde di salto, palline di medicina per l'allenamento pilometrico e uno specchio per Shadowboxing. Molti combattenti si alleno quotidianamente in una palestra di boxe con un allenatore.