Co to jest trening bokserski?

Szkolenie bokserskie to intensywne i spartańskie rutynowe bokserki, aby poprawić swoją sprawność fizyczną, zwinność i umiejętności walki i kontrolować swoją wagę. Celem jest upewnienie się, że bokser jest w szczytowej kondycji fizycznej do walki. Bokser może również trenować, aby mierzyć się w zakresie swojej klasy wagowej. Dokładne elementy rutyny treningowej różnią się w zależności od poziomu konkurencji, klasy wagowej oraz mocnych stron i słabości danego wojownika. Nie-boxerzy często zawierają aspekty treningu bokserskiego do swoich procedur fitness.

Wspólne elementy większości treningów bokserskich obejmują uderzenie różnych toreb, takich jak torba ciężka, podwójna lub prędkość. Calisthenics jest ważnym sposobem poprawy siły i elastyczności ciała. Shadowboxing przed lustrem, pad współpracuje z partnerem szkoleniowym lub sparing Symuluj wrażenia z walki.

Popularne ćwiczenia kalisteniczne dla bokserów obejmują Sit Ups, D.IPS i zwroty na tułów. Rdzeń lub region brzuszny wzmocniony przez siedzenie i zwroty zwrotne mogą zmniejszyć ból i ogólny wpływ twardych ciosów. Dipy zwiększają wytrzymałość klatki piersiowej i triceps.

Sparing może być jedną z najskuteczniejszych metod treningu bokserskiego. Celem tej formy walki praktyki nie jest wygranie, ale raczej poprawa umiejętności i wytrzymałości. Większość bojowników będzie nosić rękawiczki z dodatkową wyściółką, a także osłoną gumową i osłoną głowy podczas sparingu, aby uniknąć poważnych obrażeń.

Lina do joggingu i skakania są standardowymi ćwiczeniami w szkoleniu bokserskim. Skakanie liny poprawia koordynację. Zarówno jogging, jak i skakanie liny zwiększają wytrzymałość wojownika i sprawność sercowo -naczyniową.

Doświadczenie wojownika i poziomy konkurencji wpływają na jego rutynę treningu bokserskiego. Początkujący lub okazjonalny bokser może skupić się na uderzeniu w ciężkie, prędkość i podwójne worki. SHadowboxing i pomijanie liny i joggingu mogą poprawić kondycję fizyczną i wytrzymałość oraz pomóc nowemu wojownikowi opanować podstawy tego sportu. Sparing prawdopodobnie byłby okazjonalny tylko na tym poziomie doświadczenia.

Szkolenie bokserskie dla zawodowych lub amatorskich bojowników jest bardziej intensywne i surowe. Trening na tym poziomie zazwyczaj obejmuje wczesne codzienne jogging, rygorystyczną dietę i dwa razy dziennie rutyny siłowni. Bokserowie często podróżują do lokalizacji walki z dużym wyprzedzeniem do walki, aby zaaklimatyzować i trenować w izolacji bez rozproszenia.

Oprócz symulacji ćwiczeń i walki, trening bokserski może również obejmować zdrową dietę. Wielu bokserów ma maksymalną możliwą wagę w swoich klasach wagowych, aby zmierzyć się z mniejszymi i jaśniejszymi przeciwnikami. Dieta w połączeniu z kalisthenicką i podnoszeniem lekkich ciężarów może zapewnić, że bokser pozostanie w swoim zakresie wagi docelowej.

Dostępny jest sprzęt bezpieczeństwa i szkolenia dla treningu bokserskiegoG. Torby, nakrycia głowy i rękawiczki są niezbędne. Boksery będą również używać lin skokowych, kulki medycyny do treningu pylometrycznego i lustra do shadowboxing. Wielu bojowników będzie trenować codziennie na siłowni bokserskiej z trenerem.