Hva er noen Ladder Agility -øvelser?

Ladder Agility Drills gir utmerket hastighetstrening og hjelper til med å utvikle hastighet og koordinering. Agility -stigen er lagt ut på gulvet, slik at idrettsutøveren kan løpe, tråkke, hoppe eller hoppe mellom trinnene eller til hver side, avhengig av boret. Enkle stigesidighetsøvelser inkluderer Hopscotch -drillen, kaninhopene, Zig Zags og høye kneløp.

Agility stiger er laget av stoff eller plast, og skisserer en serie firkanter. I fravær av en smidighetsstige, kan linjer trekkes på gulvet for stige -smidighetsøvelser på den måten et barn kan trekke for Hopscotch, og krittlinjer ville forhindre potensielle turer. Idrettsutøvere er imidlertid mer sannsynlig å legge merke til å tråkke på en nylonstropp enn en krittlinje og er mer sannsynlig å utføre stigen smidighetsøvelser riktig.

For å utføre Hopscotch-drillen, bør idrettsutøveren begynne i den ene enden av stigen med føttene skulderbredde fra hverandre. Idrettsutøveren hopper inn på det første torget og lander på ballen til Left fot. Han eller hun springer deretter til neste torg og lander på ballene på begge føttene. Idrettsutøveren lander på ballen på høyre fot i det tredje torget, deretter ballene på begge føttene igjen i Forth og gjentar mønsteret for å nå den andre enden av stigen. Denne øvelsen bør fullføres så raskt som mulig for maksimal fordel.

Bunny Hops er veldig enkle: idrettsutøveren humper fra firkant til firkant, fra den ene enden av stigen til den andre, med begge føttene sammen. Som med Hopscotch -øvelsene, skal idrettsutøveren forbli på ballene på føttene og ikke la hælene berøre gulvet. Idrettsutøveren skal hoppe inn på hvert torg så raskt som mulig.

Zig Zags bruker plassen til hver side av stigen. Denne stigen smidighetsøvelsen kan utføres ved å hoppe på vekslende føtter eller med begge føttene sammen. Idrettsutøveren begynner med å stå til den ene siden i den ene enden of stigen, så hopper han eller hun inn på det første torget og fortsetter med å hoppe til motsatt side ved siden av den andre torget. Han eller hun fortsetter å krysse frem og tilbake i dette mønsteret til de når den andre enden av stigen.

Når du utfører de høye knærne, vil begge føttene tråkke inn i hvert torg. Idrettsutøveren løper gjennom stigen og tråkker inn i hver blokk så raskt som mulig. Han eller hun bør konsentrere seg om å løpe med knærne forhøyet og lårene parallelt med gulvet på hvert trinn.

Å opprettholde god form er viktig når du utfører Ladder Agility -øvelser. Ofte utføres disse øvelsene tidlig på en treningsøkt, når musklene er friske. Lades Agility -øvelser kan imidlertid være effektive gjennom en treningsøkt, og en serie øvelser kan være effektive for å heve hjerterytmen. Øvelser utført sent på en treningsøkt er utmerket for å teste utholdenhet og skyve utholdenhet.