¿Cuáles son algunos ejercicios de agilidad de escalera?
Los ejercicios de agilidad de la escalera proporcionan un excelente entrenamiento de velocidad y ayudan a desarrollar la velocidad y la coordinación. La escalera de agilidad se coloca en el piso, para que el atleta pueda correr, caminar, saltar o saltar entre los peldaños o a cada lado, dependiendo del taladro. Los ejercicios simples de agilidad de la escalera incluyen el taladro de rumbo, lúpulo de conejito, zig zags y carreras de rodillas altas.
Las escaleras de agilidad están hechas de tela o plástico, que describe una serie de cuadrados. En ausencia de una escalera de agilidad, se pueden dibujar líneas en el piso para ejercicios de agilidad de la escalera de la manera en que un niño podría dibujar para la ramilla, y las líneas de tiza evitarían posibles viajes. Sin embargo, los atletas tienen más probabilidades de notar pisar una correa de nylon que una línea de tiza y es más probable que realicen los ejercicios de agilidad de la escalera correctamente.
Para realizar el taladro de rayulación, el atleta debe comenzar en un extremo de la escalera con el ancho de los hombros de los pies. El atleta salta a la primera plaza, aterrizando en la pelota de la LPie de eft. Luego se acerca a la siguiente cuadrada, aterrizando en las bolas de ambos pies. El atleta aterriza en la bola del pie derecho en el tercer cuadrado, luego las bolas de ambos pies nuevamente en el Forth y repite el patrón para llegar al otro extremo de la escalera. Este ejercicio debe completarse lo más rápido posible para obtener un beneficio máximo.
Los lúpulos de Bunny son muy sencillos: el atleta salta de cuadrado a cuadrado, de un extremo de la escalera a otro, con ambos pies juntos. Al igual que con los simulacros de rayulación, el atleta debe permanecer en las bolas de sus pies y no permitir que los talones toquen el piso. El atleta debe subir a cada cuadrado lo más rápido posible.
zig zag usa el espacio a cada lado de la escalera. Este taladro de agilidad de la escalera se puede realizar saltando en pies alternativos o con ambos pies juntos. El atleta comienza parados a un lado en un extremo of la escalera, luego él o ella salta a la primera cuadrada y continúa saltando al lado opuesto al lado del segundo cuadrado. Él o ella continúa cruzando de un lado a otro en este patrón hasta llegar al otro extremo de la escalera.
Al realizar las rodillas altas, ambos pies entrarán en cada cuadrado. El atleta corre por la escalera, entrando en cada bloque lo más rápido posible. Él o ella debe concentrarse en correr con las rodillas elevadas y los muslos paralelos al piso en cada paso.
Mantener una buena forma es importante al realizar ejercicios de agilidad de escalera. A menudo, estos ejercicios se realizan temprano en un entrenamiento, cuando los músculos están frescos. Sin embargo, los ejercicios de agilidad de la escalera pueden ser efectivos a lo largo de un entrenamiento, y una serie de ejercicios pueden ser efectivos para aumentar la frecuencia cardíaca. Los ejercicios realizados al final de un entrenamiento son excelentes para probar la resistencia y empujar la resistencia.