Quelles sont les exercices d'agilité des échelles?
Les exercices d'agilité des échelles offrent une excellente formation à la vitesse et aident à développer la vitesse et la coordination. L'échelle d'agilité est disposée sur le sol, afin que l'athlète puisse courir, marcher, sauter ou sauter entre les échelons ou de chaque côté, selon l'exercice. Les exercices d'agilité d'échelle simples incluent le foret de laplotch, le houblon de lapin, les zig zags et les pistes de genoue élevées.
Les échelles d'agilité sont fabriquées à partir de tissu ou de plastique, décrivant une série de carrés. En l'absence d'une échelle d'agilité, les lignes peuvent être tracées sur le sol pour les perceuses d'agilité à l'échelle dans la façon dont un enfant pourrait dessiner pour la marelle, et les lignes de craie empêcheraient des voyages potentiels. Les athlètes, cependant, sont plus susceptibles de remarquer des marchés sur une sangle en nylon qu'une ligne de craie et sont plus susceptibles d'effectuer correctement les exercices d'agilité de l'échelle.
Pour effectuer le foret de la marelle, l'athlète devrait commencer à une extrémité de l'échelle avec les pieds de la largeur des épaules. L'athlète saute dans la première place, atterrissant sur la balle du Lpied eft. Il ou elle jaillit ensuite sur le carré suivant, atterrissant sur les balles des deux pieds. L'athlète atterrit sur la balle du pied droit dans le troisième carré, puis les boules des deux pieds à nouveau dans le Forth et répète le motif pour atteindre l'autre extrémité de l'échelle. Cet exercice doit être achevé le plus rapidement possible pour un avantage maximum.
Le houblon de lapin est très simple: l'athlète saute de carré à carré, d'un bout à l'autre de l'autre, avec les deux pieds ensemble. Comme pour les exercices de la marelle, l'athlète doit rester sur les couilles de ses pieds et ne pas laisser les talons toucher le sol. L'athlète doit sauter dans chaque carré le plus rapidement possible.
Les zig zags utilisent l'espace de chaque côté de l'échelle. Cet exercice d'agilité d'échelle peut être effectué en sautant sur des pieds alternés ou avec les deux pieds ensemble. L'athlète commence par se tenir d'un côté à une extrémité of L'échelle, puis il saute dans le premier carré et continue en sautant du côté opposé à côté du deuxième carré. Il ou elle continue de traverser des allers-retours dans ce modèle jusqu'à atteindre l'autre extrémité de l'échelle.
Lors de l'exécution des genoux hauts, les deux pieds entrent dans chaque carré. L'athlète traverse l'échelle, entrant dans chaque bloc le plus rapidement possible. Il ou elle devrait se concentrer sur la course avec les genoux surélevés et les cuisses parallèles au sol à chaque étape.
Le maintien d'une bonne forme est important lors de l'exécution des exercices d'agilité à échelle. Souvent, ces exercices sont effectués tôt dans une séance d'entraînement, lorsque les muscles sont frais. Cependant, les exercices d'agilité des échelles peuvent être efficaces tout au long d'une séance d'entraînement, et une série d'exercices peut être efficace pour augmenter la fréquence cardiaque. Les exercices effectués tard dans un entraînement sont excellents pour tester l'endurance et pousser l'endurance.