Wat zijn enkele ladder behendigheidsoefeningen?
Ladder Agility Drills bieden uitstekende snelheidstraining en helpen bij het ontwikkelen van snelheid en coördinatie. De Agility Ladder ligt op de vloer, zodat de atleet kan rennen, stappen, springen of springen tussen de sporten of aan beide kanten, afhankelijk van de boor. Eenvoudige ladder behendigheid oefeningen omvatten de hopscotch -oefening, bunny hops, zig zags en hoge knieruns.
Agility ladders zijn gemaakt van stof of plastic, met een reeks vierkanten. Bij afwezigheid van een behendigheidsladder kunnen lijnen op de vloer worden getrokken voor ladder behendigheidsoefeningen op de manier waarop een kind zou kunnen tekenen voor hopscotch, en krijtlijnen zouden potentiële reizen voorkomen. Atleten merken echter eerder op dat ze op een nylonriem stappen dan een krijtlijn en hebben eerder de ladder -behendigheidsoefeningen correct uit te voeren.
Om de hopscotch-oefening uit te voeren, moet de atleet beginnen aan het ene uiteinde van de ladder met schouderbreedte van de voeten uit elkaar. De atleet springt in het eerste plein en landt op de bal van de LEFT -voet. Hij of zij springt vervolgens naar het volgende plein en landt op de ballen van beide voeten. De atleet landt op de bal van de rechtervoet in het derde vierkant, vervolgens de ballen van beide voeten opnieuw in het voortschrijdend en herhaalt het patroon om het andere uiteinde van de ladder te bereiken. Deze oefening moet zo snel mogelijk worden voltooid voor maximaal voordeel.
Bunny Hops zijn heel eenvoudig: de atleet springt van vierkant naar vierkant, van het ene uiteinde van de ladder naar het andere, met beide voeten samen. Net als bij de hopscotch -oefeningen moet de atleet op de ballen van zijn of haar voeten blijven en de hakken niet toestaan de vloer aan te raken. De atleet moet zo snel mogelijk in elk vierkant springen.
Zig Zags gebruiken de ruimte aan weerszijden van de ladder. Deze ladder behendigheidsoefening kan worden uitgevoerd door op afwisselende voeten of met beide voeten samen te springen. De atleet begint door aan de ene kant opzij te staan oF de ladder, dan springt hij of zij in het eerste plein en gaat door door naar de andere kant te springen naast het tweede vierkant. Hij of zij blijft heen en weer oversteken in dit patroon totdat hij het andere uiteinde van de ladder bereikt.
Bij het uitvoeren van de hoge knieën loopt beide voeten in elk vierkant. De atleet rent door de ladder en stapt zo snel mogelijk in elk blok. Hij of zij moet zich concentreren op rennen met de knieën verhoogd en dijen parallel aan de vloer bij elke stap.
Het handhaven van een goede vorm is belangrijk bij het uitvoeren van ladder behendigheid oefeningen. Vaak worden deze oefeningen vroeg in een training uitgevoerd, wanneer spieren vers zijn. Ladder behendigheidsoefeningen kunnen echter effectief zijn tijdens een training, en een reeks oefeningen kan effectief zijn bij het verhogen van de hartslag. Drills die laat in een training worden uitgevoerd, zijn uitstekend voor het testen van het uithoudingsvermogen en het duwen van uithoudingsvermogen.