¿Cómo elijo los mejores ejercicios de cadera?
Determinar cuáles son los mejores ejercicios de cadera variarán según las circunstancias individuales. Aquellos que buscan ejercer las caderas después de cualquier forma de lesión no están más servidas simplemente eligiendo algunos buenos ejercicios de cadera en línea o en libros e implementándolos. De hecho, cualquier persona que comience un régimen de ejercicio o personas que hayan tenido lesiones recientes deberían obtener un claro de los médicos, particularmente si ha pasado mucho tiempo desde que participaron en una rigurosa actividad física. Los médicos, fisioterapeutas, quiroprácticos u otros profesionales de la salud podrían tener instrucciones o instrucciones muy específicas para estos grupos de personas.
Cuando la gente recibe un claro de los médicos para buscar planes de ejercicio, debe tenerse en cuenta que muchos ejercicios de cadera no aislan únicamente las caderas. Después de todo, están conectados con las piernas y el tronco, y hacerlas puede implicar el trabajo de cualquier parte. En particular, muchos de estos movimientos están conectados para trabajar con la pierna.
Algunos de los mejores movimientos son bastante fáciles de realizar, pero pueden requerir un poco de equilibrio. El uso de una silla puede ser una ayuda para evitar la caída. Los cambios en las piernas, que llevan una pierna al frente, hacia un lado, o la balancean hacia atrás, trabajará varias áreas de las caderas y las piernas. No es necesario levantar la pierna muy alto en cualquiera de estas posiciones, pero moverse lentamente y mantener la pierna en la posición elevada puede ser útil. Diez repeticiones en cada pierna en cada posición, una vez al día, son amplias.
Los ejercicios de cadera que se estiran y expanden las caderas también son útiles. Las estocadas de una variedad de tipos pueden ayudar a lograr esto, y las sentadillas, con o sin pesas, trabajan los muslos, las nalgas y las caderas. Incluso subiendo las escaleras o usando una escalera de paso a paso exige trabajo de las caderas. Algunas estocadas que vale la pena intentar son aquellas en yoga, y es fácil encontrar una cinta de yoga/DVD que los presente, o incluso encuentre demostración.NS Online de Strong Warrior y orgulloso guerrero. La razón por la que una cinta/DVD puede ser útil es porque se da instrucción sobre cómo sostener la parte superior del cuerpo y cómo colocar adecuadamente las piernas y las rodillas para el máximo estiramiento sin lesiones.
Hay otros ejercicios de cadera que las personas pueden elegir. Tumbado en el piso y andar en bicicleta las piernas trabaja las caderas. Arrodillarse en el piso y balancear una rodilla hacia un lado ayuda a crear estiramiento de un tipo diferente. Si a las personas les gustaría un trabajo más simple, pueden salir por la puerta y caminar, ya que caminar involucra las caderas y proporcionará un entrenamiento. La mayoría de las cintas de entrenamiento de baile aeróbico, Step o Tae Bo también le dan a las caderas mucho que hacer.
Aquellos que intentan ejercicios de cadera deben ser lentos y cuidadosos comenzando, particularmente si las caderas han resultado heridas en el pasado. Por ejemplo, alguien con un reemplazo de cadera tendría diferentes direcciones para qué hacer que una persona que está en muy buena forma física.