Wie wähle ich die besten Hüftübungen aus?

Bestimmung der besten Hüftübungen hängt von den individuellen Umständen ab. Diejenigen, die nach einer Form von Verletzungen die Hüften ausüben möchten, sind nicht am besten, indem sie einfach einige gute Hüftübungen online oder in Büchern auswählen und implementieren. Tatsächlich sollte jeder, der ein Übungsregime oder Menschen, die sich in der letzten Zeit verletzt haben, von Ärzten eintreffen, insbesondere wenn es lange her ist, seit er strenge körperliche Aktivitäten betrieben hat. Ärzte, Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder andere Angehörige der Gesundheitsberufe können für diese Gruppen von Menschen nur spezifische Anweisungen oder Anweisungen haben.

Wenn die Leute von Ärzten eindeutig sind, um Übungspläne zu verfolgen, sollte angemerkt werden, dass viele Hüftübungen die Hüften nicht nur isolieren. Sie sind schließlich mit den Beinen und dem Kofferraum verbunden, und sie können die Arbeit eines Teils beinhalten. Insbesondere viele dieser Bewegungen sind mit der Arbeit mit dem Bein verbunden.

Einige der besten Moves sind ziemlich einfach durchzuführen, aber sie erfordern möglicherweise ein wenig Gleichgewicht. Die Verwendung eines Stuhls kann eine Hilfe sein, um das Sturz zu verhindern. Die Beinschwankungen, die ein Bein nach oben, nach hinten, zur Seite oder nach hinten bringen, werden mehrere Bereiche der Hüften und Beine bearbeiten. Es ist nicht notwendig, das Bein in drei dieser Positionen sehr hoch zu heben, aber sich langsam zu bewegen und das Bein in der erhöhten Position zu halten, kann nützlich sein. Zehn Wiederholungen an jedem Bein in jeder Position, einmal am Tag, sind ausreichend.

Hüftübungen, die die Hüften dehnen und erweitern, sind ebenfalls nützlich. Ausfälle einer Vielzahl von Arten können dazu beitragen, dies zu erreichen, und Kniebeugen mit oder ohne Gewichte, arbeiten Sie die Oberschenkel, Gesäß und Hüften. Selbst wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder einen Treppen Stepper verwenden, erfordert Arbeiten von den Hüften. Einige Ausfallschritte, die es sich besonders ausgetauscht haben, sind diejenigen im Yoga, und es ist leicht, ein Yoga -Band/eine DVD zu finden, die diese enthält, oder sogar Demonstratio findenNS online von Strong Warrior und Proud Warrior. Der Grund, warum ein Band/eine DVD nützlich sein kann, liegt darin, dass Anweisungen zur Haltung des Oberkörper

Es gibt andere Hüftübungen, die Menschen wählen können. Auf dem Boden liegen und die Beine fährten, funktioniert die Hüften. Das Knien auf dem Boden und das Schwingen eines Knies zur Seite hilft, eine Dehnung eines anderen Typs zu erzeugen. Wenn die Leute einfachere Arbeiten möchten, können sie aus der Tür gehen und laufen, da das Gehen die Hüften umfasst und ein Training liefert. Die meisten aerobischen Tanz-, Stufen- oder Tae -Bo -Trainingsbänder geben den Hüften auch viel zu tun.

Diejenigen, die angesagt werden, sollten langsam und sorgfältig eröffnet werden, insbesondere wenn die Hüften in der Vergangenheit verletzt wurden. Zum Beispiel hätte jemand mit einem Hüftersatz unterschiedliche Richtungen für das, was zu tun ist als eine Person, die sich in sehr guter physischer Form befindet.