Wie mache ich Krafttraining ohne Gewichte?
Es gibt eine Reihe von Methoden des Krafttrainings ohne Gewichte. Eine der häufigsten Methoden ist die Verwendung von Widerstand. Viele häufige Calisthenics -Übungen sind auch wirksame Möglichkeiten, um Stärke ohne Gewicht zu entwickeln. Anstatt Gewicht zu verwenden, um Muskeln zu bearbeiten, verwenden diese Maschinen Widerstand. Sehr oft haben diese Arten von Maschinen integrierte Steuerelemente, mit denen Benutzer den Widerstand erhöhen können, wenn der Benutzer Stärke entwickelt und ein intensiveres Maß an Widerstand benötigt, genau wie man einer Hantel oder einer Maschine, die sich auf die Verwendung von Gewichten stützt, mehr Gewicht verleiht.
Eine andere Art von Ausrüstung, die auf Widerstand anstelle von Gewichten beruht, ist Wasseraerobic. Water Aerobic bietet Krafttraining ohne Gewichte, da Wasser einen natürlichen Widerstand erzeugt. Wasser Aerobic verwenden häufig lebhafte Hanteln, die, wenn sie unter das Wasser gezogen oder gehalten werdenUnter dem Wasser helfen Sie für einen bestimmten Zeitraum, die Muskeln zu stärken. Die schwimmenden Hanteln versuchen ständig, an die Oberfläche zurückzukehren, wodurch ein Widerstand erzeugt und die Muskeln trainiert. Dies ist wie die umgekehrte Wirkung der Schwerkraft, die versucht, Gewichte wieder auf den Boden zu ziehen und daher die Muskeln zu trainieren.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die keinerlei Ausrüstung erfordern, die Krafttraining ohne Gewichte anbieten. Push Up sind eine großartige Möglichkeit, die Arme, Schultern und Rücken ohne Gewichtsgenutzung zu bearbeiten. Um einen kleinen zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen, legen Sie zwei oder drei schwere Bücher mit ähnlichem Gewicht auf den Rücken, bevor Sie Push -ups durchführen. Dies erhöht die Intensität des Trainings, indem sowohl das Gewicht addiert als auch eine abgerechnet werden, um zu verhindern, dass die Bücher übertreffen.
Um den Unterkörper während des Krafttrainings ohne Gewichte abzuzielen, schlagen Sie Kniebeugen und Lungen. Diese eXercises verwenden einfach das Gewicht des Körpers, um die Muskeln in den Beinen und den Gesäßmuskeln zu trainieren. Der Kern des Körpers, insbesondere der Bauchmuskeln, kann durch Sit -Ups und Crunches trainiert werden. Für diejenigen, die sich für Krafttraining ohne Gewichte interessieren, können lokale Parks eine gute Bewegungsquelle sein. Viele öffentliche Parks verfügen über Fitnessgeräte im Freien wie Bars für Kinn und Klimmzüge, Bänke für Sit -Ups und Crunches sowie niedrige Balken für Push -Ups, die alle großartige Übungen sind, die beim Krafttraining ohne Gewichte helfen.