체중없이 근력 훈련은 어떻게하나요?

무게가없는 많은 근력 운동 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법 중 하나는 저항 사용입니다. 많은 일반적인 칼리스 닉 운동은 또한 무게를 사용하지 않고 힘을 발달시키는 효과적인 방법입니다.

무게가없는 강도 훈련을 위해 특별히 설계된 가정 운동 장비 유형이 있습니다. 근육을 사용하기 위해 체중을 사용하는 대신이 기계는 저항을 사용합니다. 이러한 유형의 기계에는 사용자가 강도를 개발하고 더 강한 수준의 저항이 필요할 때 사용자가 저항을 증가시킬 수있는 내장 컨트롤이 있습니다. 아령이나 무게 사용에 의존하는 기계에 더 많은 무게를 추가하는 것처럼 더 강렬한 저항이 필요합니다.

무게 대신 저항에 의존하는 또 다른 종류의 장비는 물 에어로빅입니다. 물 에어로빅은 물이 자연 저항을 생성하기 때문에 체중없이 근력 운동을 제공합니다. 물 에어로빅은 종종 물 아래로 당기거나 잡을 때 부력 아령을 사용합니다.일정 기간 동안 물 아래에서 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 부력 아령은 끊임없이 표면으로 되돌아 가서 저항을 만들고 근육을 훈련 시키려고합니다. 이것은 중력의 반대 효과와 같습니다. 이는 무게를 땅으로 되돌려 놓고 근육을 훈련 시키려고합니다.

무게없이 근력 운동을 제공하는 장비가 필요없는 많은 운동이 있습니다. 푸시 업은 무게를 사용하지 않고 팔, 어깨 및 뒤로 작업하는 좋은 방법입니다. 약간의 추가 저항을 추가하려면 푸시 업을 수행하기 전에 비슷한 무게의 무거운 책 2 ~ 3 권을 뒤로 두거나 3 개의 무거운 책을 배치하십시오. 이렇게하면 책이 무너지는 것을 막기 위해 무게를 더하고 중단을하게함으로써 운동의 강도가 높아집니다.

무게가없는 근력 훈련 중에 하체를 목표로 삼으려면 스쿼트와 폐를 수행하십시오. 이 eXercises는 다리와 둔부의 근육을 훈련시키기 위해 단순히 신체의 무게를 사용합니다. 신체의 핵심, 특히 복근은 앉아있는 위쪽과 크런치를 통해 훈련 될 수 있습니다. 체중이없는 근력 훈련에 관심이있는 사람들에게 현지 공원은 좋은 운동 공급원 일 수 있습니다. 많은 공공 공원에는 턱 업 및 풀업 바와 같은 야외 피트니스 장비가 있으며, 앉은 업 및 크런치를위한 벤치, 푸쉬 업을위한 낮은 바가 있습니다.