Jak mam trening siłowy bez ciężarów?
Istnieje wiele metod treningu siłowego bez ciężarów. Jedną z najczęstszych metod jest zastosowanie oporu. Wiele powszechnych ćwiczeń kalisthenicznych jest również skutecznym sposobem rozwijania siły bez użycia ciężarów.
Istnieją rodzaje sprzętu do treningu w domu, które są zaprojektowane specjalnie do treningu siłowego bez ciężarów. Zamiast używać wagi do pracy mięśni, maszyny te stosują odporność. Bardzo często tego rodzaju maszyny mają wbudowane elementy sterujące, które umożliwiają użytkownikom zwiększenie oporu, ponieważ użytkownik rozwija siłę i potrzebuje bardziej intensywnego poziomu oporu, podobnie jak ktoś dodałby większą wagę do hantli lub na maszynie, która opiera się na użyciu ciężarów.
Innym rodzajem sprzętu, który opiera się na odporności zamiast ciężarów, jest aerobik z wodą. Water Aerobics oferuje trening siłowy bez ciężarów, ponieważ woda tworzy naturalny opór. Aerobik z wodą często używają płynnych hantli, które po ciągnięciu pod wodą lub trzymanePod wodą przez pewien czas pomóż wzmocnić mięśnie. Płynące hantle nieustannie próbują z powrotem na powierzchnię, tworząc opór i trenować mięśnie. Jest to jak odwrotny efekt grawitacji, który próbuje ściągnąć ciężary z powrotem na ziemię, a zatem trenuje mięśnie.
Istnieje wiele ćwiczeń, które nie wymagają żadnego sprzętu, które zapewniają trening siłowy bez ciężarów. Push Up to świetny sposób na pracę w ramionach, ramionach i plecach bez użycia ciężarów. Aby dodać trochę dodatkowego oporu, umieść dwie lub trzy ciężkie książki o podobnej wadze na plecach przed wykonaniem pompek. Zwiększy to intensywność treningu zarówno, zwiększając wagę, jak i powodując, że jeden jest przygotowywaniem, aby powstrzymać książki przed przewracaniem się.
Aby celować w dolną część ciała podczas treningu siłowego bez ciężarów, przysiady i rzutu. Te eXercizes po prostu wykorzystują ciężar ciała, aby trenować mięśnie w nogach i pośladkach. Rdzeń ciała, szczególnie ABS, można trenować poprzez siedzenie i chrupki. Dla osób zainteresowanych treningiem siłowym bez ciężarów lokalne parki mogą być dobrym źródłem ćwiczeń. Wiele parków publicznych ma wyposażenie fitness na zewnątrz, takie jak bary podbródka i podciągania, ławki do siedzenia i chruncji oraz niskie bary do pompek, z których wszystkie są świetnymi ćwiczeniami, które pomagają w treningu siłowym bez ciężarów.