ウェイトなしで筋力トレーニングを行うにはどうすればよいですか？

ウェイトなしの筋力トレーニングの方法はいくつかあります。最も一般的な方法の1つは、抵抗の使用です。多くの一般的な体操演習は、重みを使用せずに強度を開発する効果的な方法でもあります。体重を使用して筋肉を動かす代わりに、これらの機械は抵抗を使用します。非常に多くの場合、これらのタイプのマシンには、ユーザーが強度を開発し、より激しいレベルの抵抗を必要とするため、ユーザーが抵抗を増やすことができる組み込みコントロールがあります。

ウェイトの代わりに抵抗に依存する別の種類の機器は、水エアロビクスです。 Water Aerobicsは、水が自然抵抗を生み出すため、重量なしの筋力トレーニングを提供します。水のエアロビクスはしばしば、水の下に引っ張られたとき、または保持したときに浮力のあるダンベルを使用します一定期間水の下で、筋肉を強化するのに役立ちます。浮力のあるダンベルは絶えず表面に戻って抵抗を作り、筋肉を訓練しようとします。これは、重力の逆効果のようなもので、重量を地面に引き下ろそうとするため、筋肉を訓練します。

ウェイトなしで筋力トレーニングを提供する機器を必要としない多くのエクササイズがあります。腕立て伏せは、ウェイトを使用せずに腕、肩、バックを動かすのに最適な方法です。少し余分な抵抗を追加するには、プッシュアップを行う前に、背中に同様の重量の2つまたは3つの重い本を置きます。これにより、本が倒れないように、体重を追加し、それをブレースすることにより、ワークアウトの強度が高まります。

ウェイトなしの筋力トレーニング中に下半身を標的とするために、スクワットと突進を行います。これらのeXerciseは、脚とgluteの筋肉を訓練するために、体の重量を単に使用します。身体の核、特に腹筋は、座ってクランチを通して訓練することができます。ウェイトのない筋力トレーニングに興味がある人にとって、地元の公園は運動の良い源かもしれません。多くの公共公園には、あごのバーやプルアップ用のバー、座ったベンチやクランチ用のベンチ、プッシュアップ用の低いバーなどの屋外フィットネス機器があります。これらはすべて、ウェイトなしの筋力トレーニングを支援する素晴らしいエクササイズです。