Hoe doe ik krachttraining zonder gewichten?
Er zijn een aantal methoden voor krachttraining zonder gewichten. Een van de meest voorkomende methoden is het gebruik van weerstand. Veel veel voorkomende kuurschappelijke oefeningen zijn ook effectieve manieren om sterkte te ontwikkelen zonder gewichten te gebruiken.
Er zijn soorten thuistrainingsapparatuur die specifiek zijn ontworpen voor krachttraining zonder gewichten. In plaats van gewicht te gebruiken om spieren te werken, gebruiken deze machines weerstand. Heel vaak hebben dit soort machines ingebouwde bedieningselementen waarmee gebruikers de weerstand kunnen vergroten, omdat de gebruiker sterkte ontwikkelt en een intenser niveau van weerstand nodig heeft, net zoals men meer gewicht zou toevoegen aan een halter of op een machine die afhankelijk is van het gebruik van gewichten.
Een ander soort apparatuur die afhankelijk is van weerstand in plaats van gewichten is wateraerobics. Water -aerobics biedt krachttraining zonder gewichten omdat water een natuurlijke weerstand creëert. Water -aerobics gebruiken vaak drijvende halters die, wanneer ze onder water worden getrokken of vastgehoudenHelp onder het water gedurende een bepaalde periode om de spieren te versterken. De drijvende halters proberen voortdurend terug te dobberen naar de oppervlakte, waardoor een weerstand ontstaat en de spieren traint. Dit is als het omgekeerde effect van de zwaartekracht, die gewichten terug naar de grond probeert te trekken en daarom de spieren traint.
Er zijn een aantal oefeningen die geen enkele apparatuur vereisen die geen krachttraining bieden zonder gewichten. Push omhoog zijn een geweldige manier om de armen, schouders en terug te werken zonder het gebruik van gewichten. Om een beetje extra weerstand toe te voegen, plaats je twee of drie zware boeken met een vergelijkbaar gewicht op je rug voordat je push -ups uitvoert. Dit zal de intensiteit van de training vergroten door zowel gewicht toe te voegen als er een te maken om zich te schrapen om te voorkomen dat de boeken omverwerpen.
Om het onderlichaam te richten tijdens krachttraining zonder gewichten, doen squats en lunges. Deze eXercises gebruiken eenvoudig het gewicht van het lichaam om de spieren in de benen en de bilspieren te trainen. De kern van het lichaam, met name de ABS, kan worden getraind door sit -ups en crunches. Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in krachttraining zonder gewichten, kunnen lokale parken een goede bron van oefening zijn. Veel openbare parken hebben fitnessapparatuur buitenshuis zoals bars voor Chin Up en Pull Ups, banken voor sit -ups en crunches, en lage staven voor push -ups, allemaal geweldige oefeningen die helpen bij krachttraining zonder gewichten.