Hur gör jag styrketräning utan vikter?

Det finns ett antal metoder för styrketräning utan vikter. En av de vanligaste metoderna är användningen av resistens. Många vanliga kalisthenikövningar är också effektiva sätt att utveckla styrka utan att använda vikter.

Det finns typer av hemma träningsutrustning som är utformade specifikt för styrketräning utan vikter. Istället för att använda vikt för att arbeta muskler använder dessa maskiner motstånd. Mycket ofta har dessa typer av maskiner inbyggda kontroller som gör det möjligt för användare att öka motståndet när användaren utvecklar styrka och behöver en mer intensiv motståndsnivå, precis som en skulle lägga mer vikt till en hantel eller på en maskin som förlitar sig på användningen av vikter.

En annan typ av utrustning som förlitar sig på motstånd istället för vikter är vatten aerobics. Water Aerobics erbjuder styrketräning utan vikter eftersom vatten skapar ett naturligt motstånd. Vatten aerobics använder ofta flytande hantlar som, när de dras under vattnet eller hållsUnder vattnet under en tid, hjälper till att stärka musklerna. De livliga hantlarna försöker ständigt att bobra tillbaka till ytan, skapa ett motstånd och träna musklerna. Detta är som den omvända effekten av tyngdkraften, som försöker dra vikter tillbaka ner till marken och därför tränar musklerna.

Det finns ett antal övningar som inte kräver någon utrustning som ger styrketräning utan vikter. Push up är ett bra sätt att arbeta med armar, axlar och tillbaka utan att använda vikter. För att lägga till lite extra motstånd, placera två eller tre tunga böcker med liknande vikt på ryggen innan du utför push -ups. Detta kommer att öka träningens intensitet genom att både lägga till vikt och få en att stag för att förhindra att böckerna väljer över.

För att rikta in sig på underkroppen under styrketräning utan vikter, gör squats och lungor. Dessa eXercises använder helt enkelt kroppens vikt för att träna musklerna i benen och glutorna. Kärnan i kroppen, särskilt ABS, kan tränas genom sit ups och crunches. För de som är intresserade av styrketräning utan vikter kan lokala parker vara en bra träningskälla. Många offentliga parker har utomhusutrustning som barer för haka upp och pull -ups, bänkar för sit ups och crunches och låga barer för push -ups, som alla är fantastiska övningar som hjälper till med styrketräning utan vikter.