Vad är ett hälsosamt dagligt kaloriintag?

Ett hälsosamt dagligt kaloriintag verkar variera oavsett vem du pratar med. Det finns en anledning till det. Att bestämma ett hälsosamt dagligt kaloriintag beror på kroppstyp och livsstilsfaktorer. Livsstilsfaktorer inkluderar aktivitetsnivåer och träning. Det är allmänt accepterat att ett hälsosamt dagligt kaloriintag är 1 800 kalorier för kvinnor och 2 200 kalorier för män. Beroende på din ålder och höjd kan antalet ändras ytterligare, särskilt om du till exempel leder en relativt inaktiv livsstil.

Att hitta ett hälsosamt dagligt kaloriintag personligt för dig är lättare än du tror. Det finns flera webbplatser som kommer att göra matematiken för dig, inklusive en som förvaltas av den amerikanska regeringen. Andra webbplatser erbjuder bibliotek av livsmedel och deras tillhörande näringsfakta, samt dagböcker som hjälper dig att spåra ditt dagliga intag och aktivitetsnivåer. Online -diskussionsforum är också rikliga.

Om du bestämmer dig för att börja klippa kalorier, bör du förmodligen inte klippa mer THan 500 kalorier varje dag. Det är vanligtvis inte heller en bra idé att ta in mindre än 1 200 kalorier per dag. Din kropp behöver dessa kalorier bara för dagliga organ och muskelfunktioner. Du kommer att förlora muskler och riskera över tid att skada vitala organ när du äter mindre än ditt dagliga hälsosamma kaloriintag. Det är inte underhållbart utan att din kropp går in i svältläge som kan hindra viktminskning.

Det finns en känslig balans som påverkar alla, för många kalorier och du går upp i vikt, för få och din kropp börjar horden när den går i svältläge. Helst bör du inte vara hungrig men du bör inte heller vara fylld. När du sätter dig ner för att äta en måltid bör du äta långsamt så att när du kommer till den punkten att du är nöjd kan du sluta. I slutändan är det dock en grundläggande balans mellan ingången (ät) kontra utgång (aktivitet).

livsstilsförändringar är svåra, men inte impoSsible. Ta varje dag eller till och med varje måltid som en chans att göra förändringar och göra de bästa val du kan. Stay och konsekventa förändringar vinner loppet. Att göra en måltidsplan som uppfyller ditt hälsosamma dagliga kaloriintag är ett annat sätt att hålla reda på dina kalorier när du kommer igång så att du har en bra uppfattning om vad du ska äta. Håll dig till din plan så nära som möjligt och se till att inkludera daglig träning.