O que é uma ingestão calórica diária saudável?

Uma ingestão calórica diária saudável parece variar, não importa com quem você fala. Há uma razão para isso. A determinação de uma ingestão calórica diária saudável depende do tipo de corpo e dos fatores de estilo de vida. Os fatores de estilo de vida incluem níveis de atividade e exercício. É geralmente aceito que uma ingestão calórica diária saudável é de 1.800 calorias para mulheres e 2.200 calorias para homens. Dependendo da sua idade e altura, esse número pode ser alterado ainda mais se, por exemplo, você levar um estilo de vida relativamente inativo.

Encontrar uma ingestão calórica diária saudável personalizada para você é mais fácil do que você pensa. Existem vários sites que farão as contas para você, incluindo um gerenciado pelo governo dos EUA. Outros sites oferecem bibliotecas de alimentos e seus fatos nutricionais associados, bem como diários que ajudam a acompanhar seus níveis diários de ingestão e atividade. Os fóruns de discussão on -line também são abundantes.

Se você decidir começar a cortar calorias, provavelmente não deve cortar mais tHan 500 calorias todos os dias. Também não é geralmente uma boa ideia levar menos de 1.200 calorias por dia. Seu corpo precisa dessas calorias apenas para funções diárias de órgãos e músculos. Você perderá os músculos e, com o tempo, corre o risco de prejudicar os órgãos vitais quando comer menos do que sua ingestão calórica saudável diária. Não é sustentável sem que seu corpo entre no modo de fome que possa impedir a perda de peso.

Há um equilíbrio delicado que afeta todos, muitas calorias e você ganha peso, muito poucos e seu corpo começa a hordem a energia à medida que entra no modo de fome. Idealmente, você não deve estar com fome, mas também não deve estar recheado. Quando você se senta para comer uma refeição, deve comer lentamente para que, quando chegar ao ponto em que está satisfeito, pode parar. No final, porém, é um equilíbrio básico de entrada (alimentação) versus saída (atividade).

mudanças no estilo de vida são difíceis, mas não impossible. Tome cada dia ou até cada refeição como uma chance de fazer alterações e faça as melhores escolhas que puder. Mudanças constantes e consistentes vencem a corrida. Fazer um plano de refeições que atenda à sua ingestão calórica diária saudável é outra maneira de acompanhar suas calorias ao começar, para que você tenha uma boa idéia do que deveria estar comendo. Atenha -se ao seu plano o mais próximo possível e não se esqueça de incluir exercícios diários.