Hvad er et sundt dagligt kaloriindtag?

Et sundt dagligt kaloriindtag ser ud til at variere, uanset hvem du taler med. Der er en grund til det. At bestemme et sundt dagligt kaloriindtag afhænger af kropstype og livsstilsfaktorer. Livsstilsfaktorer inkluderer aktivitetsniveauer og træning. Det accepteres generelt, at et sundt dagligt kaloriindtag er 1.800 kalorier for kvinder og 2.200 kalorier for mænd. Afhængig af din alder og højde kan dette antal muligvis ændres yderligere, især hvis du for eksempel fører en relativt inaktiv livsstil.

At finde et sundt dagligt kaloriindtag, der er personaliseret for dig, er lettere, end du tror. Der er flere steder, der vil gøre matematikken for dig, inklusive en administreret af den amerikanske regering. Andre steder tilbyder biblioteker med fødevarer og deres tilknyttede ernæringsfakta samt dagbøger, der hjælper dig med at spore dit daglige indtag og aktivitetsniveauer. Online diskussionsfora er også rigelige.

Hvis du beslutter at begynde at skære kalorier, skal du sandsynligvis ikke skære mere tHan 500 kalorier hver dag. Det er normalt ikke en god ide at tage mindre end 1.200 kalorier om dagen. Din krop har brug for disse kalorier bare til daglige organ- og muskelfunktioner. Du mister muskler og risikerer at skade vital organer, når du spiser mindre end dit daglige sunde kaloriindtag. Det kan ikke vedligeholdes, uden at din krop går i sulttilstand, som kan hindre vægttab.

Der er en delikat balance, der påvirker alle, for mange kalorier, og du går i vægt, for få, og din krop begynder at horde energien, når den går i sulttilstand. Ideelt set skal du ikke være sulten, men du skal heller ikke være fyldt. Når du sætter dig ned for at spise et måltid, skal du spise langsomt, så når du kommer til det punkt, at du er tilfreds, kan du stoppe. I sidste ende er det dog en grundlæggende balance mellem input (spisning) versus output (aktivitet).

livsstilsændringer er vanskelige, men ikke impossible. Tag hver dag eller endda hvert måltid som en chance for at foretage ændringer og træffe de bedste valg, du kan. Stødige og konsistente ændringer vinder løbet. At lave en måltidsplan, der opfylder dit sunde daglige kaloriindtag, er en anden måde at holde styr på dine kalorier, når du kommer i gang, så du har en god idé om, hvad du skal spise. Hold dig til din plan så tæt som muligt, og sørg for at medtage daglig træning.