Co je zdravý denní kalorický příjem?

Zdá se, že zdravý denní kalorický příjem se liší bez ohledu na to, s kým mluvíte. Existuje důvod. Stanovení zdravého denního kalorického příjmu závisí na typu těla a faktorech životního stylu. Mezi faktory životního stylu patří úroveň aktivity a cvičení. Obecně se uznává, že zdravý denní kalorický příjem je pro ženy 1 800 kalorií a 2 200 kalorií pro muže. V závislosti na vašem věku a výšce by se tento počet mohl dále změnit, zejména pokud například vedete relativně neaktivní životní styl.

Nalezení zdravého denního kalorického příjmu pro vás je snazší, než si myslíte. Existuje několik webů, které pro vás udělají matematiku, včetně jedné spravované vládou USA. Jiné weby nabízejí knihovny potravin a jejich související fakta o výživě a také deníky, které vám pomohou sledovat váš denní příjem a úroveň aktivity. Online diskusní fóra jsou také hojná.

Pokud se rozhodnete zahájit řezání kalorií, pravděpodobně byste neměli řezat více tHan 500 kalorií každý den. Také to také není dobrý nápad vzít za méně než 1200 kalorií denně. Vaše tělo potřebuje tyto kalorie jen pro každodenní funkce orgánů a svalu. Ztratíte svaly a v průběhu času riziko zranění vitálních orgánů, když budete jíst méně než denní zdravý příjem kaloriky. Nelze to udržovat, aniž by vaše tělo přešlo do režimu hladovění, který by mohl bránit hubnutí.

Existuje jemná rovnováha, která ovlivňuje všechny, příliš mnoho kalorií a vy přibízíte na váze, příliš málo a vaše tělo začne hladovat energii, když jde do režimu hladovění. V ideálním případě byste neměli mít hlad, ale neměli byste být také plněni. Když se posadíte na jídlo, měli byste jíst pomalu, takže když se dostanete k bodu, že jste spokojeni, můžete zastavit. Nakonec je to však základní rovnováha vstupu (stravování) versus výstup (aktivita).

Změny životního stylu jsou obtížné, ale ne impoSsible. Vezměte si každý den nebo dokonce každé jídlo jako šanci provést změny a učinit nejlepší rozhodnutí. Stabilní a konzistentní změny vyhrají závod. Vytváření jídla, který splňuje váš zdravý denní kalorický příjem, je další způsob, jak sledovat své kalorie, když začínáte, abyste měli dobrou představu o tom, co byste měli jíst. Držte se svého plánu co nejblíže a nezapomeňte zahrnout denní cvičení.