Jak si mohu vybrat ta nejlepší kyčelní cvičení?

Stanovení, která jsou nejlepšími cvičeními kyčle, se bude lišit v závislosti na individuálních okolnostech. Ti, kteří chtějí vykonávat boky po jakékoli formě zranění, nejsou nejlépe obsluhováni jednoduše vybíráním některých dobrých kyčelních cvičení online nebo v knihách a jejich implementací. Ve skutečnosti by měl kdokoli, kdo začíná cvičební režim nebo lidé, kteří měli nedávné zranění, měl by od lékařů získat vše jasné, zejména pokud to bylo dlouho od doby, kdy se zapojili do přísné fyzické aktivity. Lékaři, fyzioterapeuti, chiropraktici nebo jiní zdravotničtí pracovníci mohou mít pro tyto skupiny lidí velmi specifické pokyny nebo pokyny.

Když lidé dostanou od lékařů, aby se věnovali cvičebním plánům, je třeba poznamenat, že mnoho kyčelních cvičení neizoluje pouze boky. Koneckonců jsou spojeny s nohama a kufrem a jejich provádění může zahrnovat práci jedné části. Zejména mnoho z těchto pohybů je spojeno s prací s nohou.

Některé z nejlepších tahů jsou poměrně snadné provést, ale mohou vyžadovat malou rovnováhu. Použití židle může být pomoc, která zabrání pádu. Hodnoty nohou, které přivedou jednu nohu dopředu, ven na stranu, nebo ji otočit zpět, budou fungovat několik oblastí boků a nohou. Není nutné zvednout nohu velmi vysoko v žádném z těchto pozic, ale pohyb pomalu a držet nohu ve zvýšené poloze může být užitečný. Deset opakování na každé noze v každé poloze, jednou denně, je dostatečné.

Hip Cvičení, která natahují a rozšiřují boky, jsou také užitečná. To, že to mohou dosáhnout plíc různých druhů a dřepy s váhami nebo bez váhy pracují stehna, hýždě a boky. Dokonce i jít nahoru po schodech nebo pomocí schodišťového kroku vyžaduje práci z boků. Některé výpady, které stojí za to vyzkoušet, jsou ty v józe a je snadné najít jógovou pásku/DVD, která je obsahuje, nebo dokonce najděte demonstraciNS online silného válečníka a hrdého válečníka. Důvod, proč může být užitečný páska/DVD, je ten, že je dána instrukce o tom, jak držet horní část těla a jak správně umístit nohy a kolena pro maximální protažení bez zranění.

Existují i ​​další kyčelní cvičení, které si lidé mohou vybrat. Ležící na podlaze a na kole nohou pracuje boky. Klečení na podlaze a houpání jednoho kolena nahoru na stranu pomáhá vytvářet úsek jiného typu. Pokud by lidé chtěli jednodušší práci, mohou vyrazit ze dveří a chodit, protože chůze zahrnuje boky a poskytne cvičení. Většina aerobních tanečních, krokových nebo tae bo tréninkových pásek dává bokům také spoustu.

Ti, kteří zkouší cvičení kyčle, by měli být pomalí a pečliví, zejména pokud byly boky v minulosti zraněny. Například někdo s náhradou kyčle by měl různé směry za to, co dělat, než člověk, který má ve velmi dobrém fyzickém tvaru.