Comment choisir les meilleurs exercices de hanche?
Déterminer quels sont les meilleurs exercices de la hanche varieront en fonction des circonstances individuelles. Ceux qui cherchent à exercer les hanches après toute forme de blessure ne sont pas les mieux servis en choisissant simplement de bons exercices de hanche en ligne ou dans des livres et en les mettant en œuvre. En fait, quiconque commence un régime d'exercice ou des personnes qui ont subi une blessure récente devraient être claires des médecins, surtout si cela fait longtemps qu'ils ne se sont pas engagés dans une activité physique rigoureuse. Les médecins, les physiothérapeutes, les chiropraticiens ou d'autres professionnels de la santé pourraient avoir des instructions ou des instructions très spécifiques pour ces groupes de personnes.
Lorsque les gens reçoivent un tout clair des médecins pour poursuivre des plans d'exercice, il convient de noter que de nombreux exercices de la hanche n'isolent pas uniquement les hanches. Ils sont, après tout, liés aux jambes et au tronc, et les faire peut impliquer un travail de l'une ou l'autre partie. En particulier, bon nombre de ces mouvements sont connectés pour travailler avec la jambe.
Certains des meilleurs mouvements sont assez faciles à effectuer, mais ils peuvent nécessiter un peu d'équilibre. L'utilisation d'une chaise peut être une aide pour empêcher la chute. Les balançoires des jambes, qui amènent une jambe devant, sur le côté ou la balançaient en arrière, travaillera plusieurs zones des hanches et des jambes. Il n'est pas nécessaire de soulever la jambe très élevée dans trois de ces positions, mais se déplacer lentement et maintenir la jambe en position surélevée peut être utile. Dix répétitions sur chaque jambe de chaque position, une fois par jour, sont amples.
Les exercices de la hanche qui s'étendent et élargissent les hanches sont également utiles. Les fentes d'une variété de types peuvent aider à accomplir cela, et les squats, avec ou sans poids, travaillent les cuisses, les fesses et les hanches. Même monter dans les escaliers ou utiliser un escalier d'escalier exige le travail des hanches. Certaines fentes qui valent particulièrement la peine d'être essayées sont celles du yoga, et il est facile de trouver une bande de yoga / DVD qui en présente, ou même de trouver une démonstrationNS en ligne de Strong Warrior et Proud Warrior. La raison pour laquelle un ruban / DVD peut être utile est parce que l'instruction est donnée sur la façon de maintenir le haut du corps et comment positionner correctement les jambes et les genoux pour un étirement maximal sans blessure.
Il y a d'autres exercices de hanche que les gens peuvent choisir. Allongé sur le sol et le vélo les jambes fonctionne les hanches. Agenouillé sur le sol et balancer un genou sur le côté aide à créer un étirement d'un type différent. Si les gens souhaitent un travail plus simple, ils peuvent sortir et marcher, car la marche implique les hanches et fournira un entraînement. La plupart des bandes d'entraînement de danse aérobie, de pas ou de tae bo donnent aux hanches beaucoup à faire aussi.
Ceux qui essaient des exercices de hanche devraient être lents et soignés, en particulier si les hanches ont été blessées dans le passé. Par exemple, quelqu'un avec un remplacement de la hanche aurait des instructions différentes pour quoi faire qu'une personne qui est en très bonne forme physique.