Hur väljer jag de bästa höftövningarna?
att bestämma vilka som är de bästa höftövningarna varierar beroende på enskilda omständigheter. De som vill utöva höfterna efter någon form av skada är inte bäst betjänade genom att helt enkelt välja några bra höftövningar online eller i böcker och implementera dem. Faktum är att alla som börjar en träningsprogram eller personer som har haft en ny skada bör få helt klart från läkare, särskilt om det har gått länge sedan de bedriver rigorös fysisk aktivitet. Läkare, fysioterapeuter, kiropraktorer eller annan hälso- och sjukvårdspersonal kan ha mycket specifika instruktioner eller vägbeskrivningar för dessa grupper av människor.
När folk ges helt klart från läkare för att bedriva träningsplaner, bör det noteras att många höftövningar inte enbart isolerar höfterna. De är trots allt anslutna till benen och stammen, och att göra dem kan involvera arbetsarbete. I synnerhet är många av dessa rörelser anslutna för att arbeta med benet.
Några av de bästa rörelserna är ganska enkla att utföra, men de kan kräva lite balans. Att använda en stol kan vara en hjälp för att förhindra fall. Bensvängningar, som ger ett ben upp framför, ut åt sidan eller svänger tillbaka det, kommer att arbeta flera områden av höfterna och benen. Det är inte nödvändigt att lyfta benet mycket högt i några tre av dessa positioner, men att röra sig långsamt och hålla benet i det upphöjda läget kan vara till nytta. Tio repetitioner på varje ben i varje position, en gång om dagen, är rikliga.
höftövningar som sträcker sig och utvidgar höfterna är också användbara. Lungor av olika slag kan hjälpa till att uppnå detta, och knäböj, med eller utan vikter, arbeta lår, skinkor och höfter. Till och med att gå uppför trappan eller använda en trappsteg kräver arbete från höfterna. Vissa lungor är särskilt värda att försöka är de i yoga, och det är lätt att hitta en yogaband/DVD som har dessa, eller till och med hitta demonstratioNS Online of Strong Warrior och Proud Warrior. Anledningen till att en band/DVD kan vara användbar är att instruktioner ges om hur man håller överkroppen och hur man kan placera benen och knäna på maximal sträcka utan skada.
Det finns andra höftövningar som människor kan välja. Att ligga på golvet och cykla benen fungerar höfterna. Att knä på golvet och svänga ett knä upp till sidan hjälper till att skapa sträcka av en annan typ. Om människor vill ha enklare arbete kan de gå ut genom dörren och gå, eftersom promenader involverar höfterna och kommer att ge ett träningspass. De flesta aeroba dans-, steg- eller tae bo -träningsband ger också höfterna mycket att göra.
De som försöker höftövningar bör vara långsamma och försiktiga med att komma igång, särskilt om höfterna har skadats tidigare. Till exempel skulle någon med en höftersättning ha olika anvisningar för vad man ska göra än en person som är i mycket god fysisk form.