Come faccio a scegliere i migliori esercizi alla moda?

Determinazione quali sono i migliori esercizi dell'anca varierà a seconda delle circostanze individuali. Coloro che cercano di esercitare i fianchi dopo ogni forma di lesione non sono meglio serviti semplicemente scegliendo alcuni buoni esercizi alla moda online o in libri e implementandoli. In effetti, chiunque inizi un regime di allenamento o persone che hanno avuto un infortunio recenti dovrebbero essere chiari dai medici, in particolare se è passato molto tempo da quando si sono impegnati in una rigorosa attività fisica. Medici, fisioterapisti, chiropratici o altri professionisti della salute potrebbero avere istruzioni o direzioni molto specifiche per questi gruppi di persone.

Quando alla gente viene dato un chiaro dai medici per perseguire piani di esercizi, va notato che molti esercizi all'anca non isolano esclusivamente i fianchi. Dopotutto sono collegati alle gambe e al tronco e farlo possono comportare un lavoro di entrambe le parti. In particolare molte di queste mosse sono collegate al lavoro con la gamba.

Alcune delle migliori mosse sono abbastanza facili da eseguire, ma potrebbero richiedere un piccolo equilibrio. L'uso di una sedia può essere un aiuto per evitare il calo. Le oscillazioni delle gambe, che portano una gamba davanti, di lato o lo fanno oscillare, lavoreranno diverse aree dei fianchi e delle gambe. Non è necessario sollevare la gamba molto alta in tre di queste posizioni, ma muoversi lentamente e tenere la gamba in posizione rialzata può essere utile. Dieci ripetizioni su ogni gamba in ogni posizione, una volta al giorno, sono ampie.

Anche gli esercizi dell'anca che allungano ed espandono i fianchi sono utili. Gli affondi di vari tipi possono aiutare a raggiungere questo obiettivo e gli squat, con o senza pesi, lavorano le cosce, i glutei e i fianchi. Anche salire le scale o usare uno stepper scale richiede il lavoro dai fianchi. Alcuni affondi che vale la pena provare sono quelli nello yoga, ed è facile trovare un nastro yoga/DVD che li presenta o persino trovare dimostratioNS Online of Strong Warrior e orgoglioso guerriero. Il motivo per cui un nastro/DVD può essere utile è perché le istruzioni sono fornite su come tenere la parte superiore del corpo e come posizionare correttamente le gambe e le ginocchia per il massimo tratto senza lesioni.

Ci sono altri esercizi alla moda che le persone possono scegliere. Sdraiati sul pavimento e in bicicletta le gambe lavora i fianchi. In ginocchio sul pavimento e oscillare un ginocchio di lato aiuta a creare un tratto di un tipo diverso. Se le persone desiderano un lavoro più semplice, possono uscire dalla porta e camminare, poiché la camminata coinvolge i fianchi e fornirà un allenamento. La maggior parte dei nastri aerobici di danza, gradini o tae bo di allenamento danno ai fianchi anche molto da fare.

Coloro che provano esercizi all'anca dovrebbero essere lenti e attenti per iniziare, in particolare se i fianchi sono stati feriti in passato. Ad esempio, qualcuno con una sostituzione dell'anca avrebbe direzioni diverse per cosa fare rispetto a una persona che è in ottima forma fisica.