Jak wybrać najlepsze ćwiczenia bioder?

Określenie, które są najlepszymi ćwiczeniami bioder, będzie się różnić w zależności od indywidualnych okoliczności. Osoby, które chcą ćwiczyć biodra po jakiejkolwiek formie obrażeń, nie są najlepiej obsługiwane, po prostu wybierając dobre ćwiczenia biodra online lub w książkach i wdrażając je. W rzeczywistości każdy, kto rozpoczyna schemat ćwiczeń lub osoby, które miały niedawne obrażenia, powinien wyświetlić się od lekarzy, szczególnie jeśli minęło dużo czasu, odkąd zaangażował się w rygorystyczną aktywność fizyczną. Lekarze, fizjoterapeuci, kręgarze lub inni pracownicy służby zdrowia mogą mieć bardzo szczegółowe instrukcje lub wskazówki dla tych grup ludzi.

Kiedy ludzie otrzymują od lekarzy wszystko jasne, aby realizować plany ćwiczeń, należy zauważyć, że wiele ćwiczeń bioder nie izoluje wyłącznie bioder. W końcu są one związane z nogami i bagażnikiem, a ich wykonywanie może obejmować pracę z dowolnej części. W szczególności wiele z tych ruchów jest połączonych do pracy z nogą.

Niektóre z najlepszych ruchów są dość łatwe do wykonania, ale mogą wymagać trochę równowagi. Korzystanie z krzesła może być pomocą, aby zapobiec upadkowi. Huśtawki nóg, które podnoszą jedną nogę z przodu, na bok lub odchylają ją z powrotem, będą działać kilka obszarów bioder i nóg. Nie jest konieczne podnoszenie nogi bardzo wysoko w żadnej z tych trzech pozycji, ale poruszanie się powoli i trzymanie nogi w podniesionej pozycji może być użyteczne. Dziesięć powtórzeń na każdej nodze w każdej pozycji, raz dziennie, jest dużo.

Przydatne są również ćwiczenia bioder, które rozciągają się i rozszerzają biodra. Różni różnych rodzajów może pomóc w osiągnięciu tego, a przysiady, z ciężarami lub bez, pracują w udach, pośladkach i biodrach. Nawet wchodzenie po schodach lub korzystanie z schodów wymaga pracy z bioder. Niektóre lunges, szczególnie warte wypróbowania, to joga i łatwo jest znaleźć taśmę jogi/DVD, która je zawiera, a nawet znaleźć DemonstratioNS online silnego wojownika i dumnego wojownika. Powodem, dla którego taśma/DVD może być przydatne, jest to, że podano instrukcje dotyczące trzymania górnej części ciała i jak prawidłowo ustawić nogi i kolana dla maksymalnego rozciągnięcia bez urazu.

Istnieją inne ćwiczenia biodra, które ludzie mogą wybrać. Leżenie na podłodze i rower nóg działa na biodra. Klęczenie na podłodze i kołysząc się jedno kolano na bok pomaga stworzyć odcinek innego typu. Jeśli ludzie chcieliby prostszej pracy, mogą wyjść za drzwi i chodzić, ponieważ chodzenie obejmuje biodra i zapewnią trening. Większość taśm do tańca aerobowego, kroku lub Tae Bo daje biodra również wiele do zrobienia.

Te próbujące ćwiczenia bioder powinny być powolne i ostrożne rozpoczęcie pracy, szczególnie jeśli biodra zostały ranne w przeszłości. Na przykład ktoś z wymianą bioder miałby inne kierunki, co robić niż osoba, która jest w bardzo dobrej formie fizycznej.