Hvordan vælger jeg de bedste hofteøvelser?
Bestemmelse af, hvilke der er de bedste hofteøvelser, vil variere afhængigt af individuelle omstændigheder. De, der ønsker at udøve hofterne efter enhver form for skade, er ikke bedst serveret ved blot at vælge nogle gode hofteøvelser online eller i bøger og implementere dem. Faktisk bør enhver, der begynder på et træningsregime eller folk, der har haft en nylig skade, fået et helt klart fra læger, især hvis det er længe siden, de engagerede sig i en streng fysisk aktivitet. Læger, fysioterapeuter, kiropraktorer eller andre sundhedsfagfolk kan have meget specifikke instruktioner eller retninger for disse grupper af mennesker.
Når folk får et helt klart fra læger for at forfølge træningsplaner, skal det bemærkes, at mange hofteøvelser ikke kun isolerer hofterne. De er trods alt forbundet til benene og bagagerummet, og at gøre dem kan involvere arbejde med begge dele. Især er mange af disse bevægelser forbundet med at arbejde med benet.
Nogle af de bedste træk er ret lette at udføre, men de kræver muligvis en lille balance. Brug af en stol kan være en hjælp til at forhindre at falde. Bensvingninger, der bringer det ene ben op foran, ud til siden eller svinger det tilbage, fungerer flere områder af hofterne og benene. Det er ikke nødvendigt at løfte benet meget højt i tre af disse positioner, men at bevæge sig langsomt og holde benet i den hævede position kan være til brug. Ti gentagelser på hvert ben i hver position, en gang om dagen, er rigelig.
hofteøvelser, der strækker sig og udvider hofterne, er også nyttige. Lunges af forskellige slags slags kan hjælpe med at opnå dette, og squats, med eller uden vægte, arbejder lårene, balderne og hofterne. Selv at gå op ad trappen eller bruge en trappetrin kræver arbejde fra hofterne. Nogle lunger, der især er værd at prøve, er dem i yoga, og det er let at finde et yogapraft/dvd, der indeholder disse, eller endda finde demonstrations online af stærk kriger og stolt kriger. Årsagen til, at et bånd/DVD kan være nyttigt, er fordi instruktion gives om, hvordan man holder overkroppen, og hvordan man korrekt placerer benene og knæene for maksimal strækning uden skade.
Der er andre hofteøvelser, folk kan vælge. Liggende på gulvet og cykling af benene fungerer hofterne. Knælende på gulvet og svingende et knæ op til siden hjælper med at skabe strækning af en anden type. Hvis folk gerne vil have en enklere arbejde, kan de gå ud af døren og gå, da gåtur involverer hofterne og vil give en træning. De fleste aerobe dans, trin eller tae bo træningsbånd giver også hofterne masser at gøre.
De, der prøver hofteøvelser, skal være langsomme og omhyggelige at komme i gang, især hvis hofterne er blevet såret i fortiden. For eksempel ville nogen med en hofteudskiftning have forskellige retninger til, hvad de skal gøre end en person, der er i meget god fysisk form.