Hvordan laver jeg styrketræning uden vægte?

Der er en række metoder til styrketræning uden vægte. En af de mest almindelige metoder er brugen af ​​modstand. Mange almindelige calisthenicsøvelser er også effektive måder at udvikle styrke uden at bruge vægte.

Der er typer af træningsudstyr, der er designet specifikt til styrketræning uden vægte. I stedet for at bruge vægt til at arbejde muskler, bruger disse maskiner modstand. Meget ofte har disse typer maskiner indbyggede kontroller, der giver brugerne mulighed for at øge modstanden, når brugeren udvikler styrke og har brug for et mere intensivt niveau af modstand, ligesom man ville tilføje en håndvægt eller på en maskine, der er afhængig af brugen af ​​vægte.

En anden form for udstyr, der er afhængig af modstand i stedet for vægte, er vand aerobic. Water Aerobics tilbyder styrketræning uden vægte, fordi vand skaber en naturlig modstand. Vand aerobic bruger ofte livlige håndvægte, der, når de trækkes under vandet eller holdesUnder vandet i en periode hjælper du med at styrke musklerne. De flydende håndvægte forsøger konstant at bob tilbage til overfladen og skabe en modstand og træne musklerne. Dette er som den modsatte virkning af tyngdekraften, der prøver at trække vægte tilbage ned til jorden og derfor træner musklerne.

Der er en række øvelser, der ikke kræver noget udstyr overhovedet, der leverer styrketræning uden vægte. Push Up er en fantastisk måde at arbejde på armene, skuldrene og tilbage uden brug af vægte. For at tilføje lidt ekstra modstand skal du placere to eller tre tunge bøger med lignende vægt på ens ryg, før du udfører push -ups. Dette vil øge intensiteten af ​​træningen ved både at tilføje vægt og få en til at afstive for at forhindre, at bøgerne vælter.

For at målrette underkroppen under styrketræning uden vægte skal du gøre squats og lunges. Disse eXercises bruger simpelthen kroppens vægt for at træne musklerne i benene og glutene. Kernen i kroppen, især ABS, kan trænes gennem sit -ups og crunches. For dem, der er interesseret i styrketræning uden vægte, kan lokale parker være en god træningskilde. Mange offentlige parker har udendørs fitnessudstyr såsom barer til hage op og pull -ups, bænke til sit -ups og crunches og lave søjler til push -ups, som alle er gode øvelser, der hjælper med styrketræning uden vægte.