Hvordan gjør jeg styrketrening uten vekter?

Det er en rekke metoder for styrketrening uten vekter. En av de vanligste metodene er bruk av resistens. Mange vanlige Calisthenics -øvelser er også effektive måter å utvikle styrke uten å bruke vekter.

Det er typer hjemme treningsutstyr som er designet spesielt for styrketrening uten vekter. I stedet for å bruke vekt til å arbeide muskler, bruker disse maskinene motstand. Svært ofte har denne typen maskiner innebygde kontroller som lar brukere øke motstanden da brukeren utvikler styrke og trenger et mer intenst nivå av motstand, akkurat som man vil legge mer vekt til en hantel eller på en maskin som er avhengig av bruk av vekter.

En annen type utstyr som er avhengig av motstand i stedet for vekter er vannaerobic. Vannaerobic tilbyr styrketrening uten vekter fordi vann skaper en naturlig motstand. Vannaerobic bruker ofte livlige hantler som, når de blir trukket under vannet eller holdesUnder vannet i en periode, hjelper du med å styrke musklene. De livlige hantlene prøver hele tiden å boble tilbake til overflaten, skape en motstand og trene musklene. Dette er som den motsatte effekten av tyngdekraften, som prøver å trekke vekter ned igjen til bakken og derfor trener musklene.

Det er en rekke øvelser som ikke krever utstyr som gir styrketrening uten vekter. Push Up er en flott måte å jobbe armer, skuldre og tilbake uten bruk av vekter. For å legge til litt ekstra motstand, plasser to eller tre tunge bøker med lignende vekt på ryggen før du utfører push -ups. Dette vil øke intensiteten på treningen ved både å legge vekt og få en til å støtte for å forhindre at bøkene velter over.

For å målrette underkroppen under styrketrening uten vekter, gjør knebøy og lunger. Disse eXercises bruker ganske enkelt vekten av kroppen for å trene musklene i bena og glutene. Kjernen i kroppen, spesielt abs, kan trenes gjennom sit -ups og crunches. For de som er interessert i styrketrening uten vekter, kan lokale parker være en god treningskilde. Mange offentlige parker har utendørs treningsutstyr som barer for hake og pull -ups, benker for sit -ups og crunches, og lave barer for push -ups, som alle er gode øvelser som hjelper til med styrketrening uten vekter.