Come faccio a fare l'allenamento della forza senza pesi?

Esistono numerosi metodi di allenamento della forza senza pesi. Uno dei metodi più comuni è l'uso della resistenza. Molti esercizi comuni di calisthenics sono anche modi efficaci per sviluppare la forza senza usare pesi.

Esistono tipi di attrezzature di allenamento a casa progettate specificamente per l'allenamento della forza senza pesi. Invece di usare il peso per lavorare i muscoli, queste macchine usano la resistenza. Molto spesso questi tipi di macchine hanno controlli integrati che consentono agli utenti di aumentare la resistenza poiché l'utente sviluppa la forza e necessita di un livello più intenso di resistenza, proprio come si aggiunge più peso a un manubrio o su una macchina che si basa sull'uso dei pesi.

Un altro tipo di attrezzatura che si basa sulla resistenza anziché sui pesi è l'aerobica dell'acqua. L'aerobica dell'acqua offre un allenamento di forza senza pesi perché l'acqua crea una resistenza naturale. Aerobiche d'acqua usano spesso manubri galleggianti che, quando tirano sotto l'acqua o trattenutiSotto l'acqua per un periodo di tempo, aiuta a rafforzare i muscoli. I manubri galleggianti cercano costantemente di tornare in superficie, creando una resistenza e addestrando i muscoli. Questo è come l'effetto inverso della gravità, che cerca di tirare indietro i pesi a terra e quindi allena i muscoli.

Esistono numerosi esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura che fornisca un allenamento di forza senza pesi. Push Up è un ottimo modo per lavorare le braccia, le spalle e la schiena senza l'uso di pesi. Per aggiungere un po 'di resistenza in più, posiziona due o tre libri pesanti di peso simile sulla schiena prima di eseguire i push up. Ciò aumenterà l'intensità dell'allenamento aggiungendo peso e causando un preparatore per impedire ai libri di rovesciare.

Per colpire la parte inferiore del corpo durante l'allenamento della forza senza pesi, fare squat e affondi. Questi eXercise usa semplicemente il peso del corpo per allenare i muscoli delle gambe e dei glutei. Il nucleo del corpo, in particolare gli addominali, può essere addestrato attraverso sit up e scricchiolii. Per coloro che sono interessati all'allenamento della forza senza pesi, i parchi locali possono essere una buona fonte di esercizio. Molti parchi pubblici hanno attrezzature per il fitness esterno come bar per mento su e pull up, panchine per sit up e scricchiolii e bar basse per i flessioni, che sono tutti ottimi esercizi che aiutano con l'allenamento della forza senza pesi.