¿Cómo hago entrenamiento de fuerza sin pesas?
Hay una serie de métodos de entrenamiento de fuerza sin pesos. Uno de los métodos más comunes es el uso de la resistencia. Muchos ejercicios de calistenia comunes también son formas efectivas de desarrollar fuerza sin usar pesas.
Hay tipos de equipos de entrenamiento en el hogar que están diseñados específicamente para el entrenamiento de fuerza sin pesas. En lugar de usar peso para trabajar músculos, estas máquinas usan resistencia. Muy a menudo, este tipo de máquinas tienen controles incorporados que permiten a los usuarios aumentar la resistencia a medida que el usuario desarrolla fuerza y necesita un nivel de resistencia más intenso, al igual que uno agregaría más peso a una mancuerna o en una máquina que se basa en el uso de pesos.
Otro tipo de equipo que se basa en la resistencia en lugar de los pesos son los aeróbicos de agua. El aeróbico del agua ofrece entrenamiento de fuerza sin pesas porque el agua crea una resistencia natural. Los aeróbicos del agua a menudo usan pesas boyantes que, cuando se tiran bajo el agua o se sostienenDebajo del agua por un período de tiempo, ayude a fortalecer los músculos. Las pesas boyantes intentan constantemente volver a la superficie, creando una resistencia y entrenando los músculos. Esto es como el efecto inverso de la gravedad, que intenta retirar los pesos hacia el suelo y, por lo tanto, entrena los músculos.
Hay una serie de ejercicios que no requieren ningún equipo que proporcionen entrenamiento de fuerza sin pesas. Push Up es una excelente manera de trabajar los brazos, los hombros y la espalda sin el uso de pesas. Para agregar un poco de resistencia adicional, coloque dos o tres libros pesados de peso similar en la espalda antes de realizar flexiones. Esto aumentará la intensidad del entrenamiento agregando peso y causando que uno se prepare para evitar que los libros se derrumben.
Para apuntar a la parte inferior del cuerpo durante el entrenamiento de fuerza sin pesas, hacer sentadillas y estocadas. Estos ELos Xercises simplemente usan el peso del cuerpo para entrenar los músculos de las piernas y los glúteos. El núcleo del cuerpo, particularmente el ABS, puede ser entrenado a través de sentadillas y abdominales. Para aquellos interesados en el entrenamiento de fuerza sin pesas, los parques locales pueden ser una buena fuente de ejercicio. Muchos parques públicos tienen equipos de acondicionamiento físico al aire libre, como bares para barbillas y pull ups, bancos para abdominales y abdominales, y barras bajas para flexiones, todos los cuales son excelentes ejercicios que ayudan con el entrenamiento de fuerza sin pesas.