Jak mohu provádět silový trénink bez závaží?
Existuje řada metod silového tréninku bez váhy. Jednou z nejčastějších metod je použití odporu. Mnoho běžných kalistenických cvičení jsou také účinnými způsoby rozvoje síly bez použití hmotností. Místo toho, aby používali hmotnost k pracovním svalům, tyto stroje používají odpor. Tyto typy strojů mají velmi často vestavěné ovládací prvky, které umožňují uživatelům zvýšit odpor, protože uživatel rozvíjí sílu a potřebuje intenzivnější úroveň odporu, stejně jako by člověk přidal větší váhu do činky nebo na stroj, který se spoléhá na použití závaží.
Dalším druhem vybavení, které se spoléhá na odpor namísto závaží, je aerobik vody. Vodní aerobik nabízí silový trénink bez váhy, protože voda vytváří přirozený odpor. Vodní aerobik často používají vznášející činky, které při tažení pod vodou nebo drženíPod vodou po určitou dobu posilujte svaly. Buoyant činky se neustále snaží bobovat zpět na povrch a vytvářejí odpor a trénují svaly. Je to jako zpětný účinek gravitace, který se snaží vytáhnout závaží zpět na zem, a proto trénuje svaly.
Existuje řada cvičení, která vyžadují žádné vybavení, které poskytují silový trénink bez váhy. Push up je skvělý způsob, jak pracovat na pažích, ramenou a zpět bez použití závaží. Chcete -li přidat trochu extra odporu, položte na záda dvě nebo tři těžké knihy podobné váhy před provedením push up. Tím se zvýší intenzita cvičení tím, že přidává hmotnost a způsobí, že jeden vzpírá, aby se knihy zabránily svržením.
Za cíl zacílit dolní část těla během silového tréninku bez váhy, squats a plíce. Tyto eXercise jednoduše používají hmotnost těla, aby trénovaly svaly v nohou a glutes. Jádro těla, zejména ABS, může být vyškoleno prostřednictvím sit -ups a drtí. Pro zájemce o silový trénink bez váhy mohou být místní parky dobrým zdrojem cvičení. Mnoho veřejných parků má venkovní fitness vybavení, jako jsou bary pro bradu a vytahování, lavičky pro sezení a drty a nízké bary pro push up, což vše jsou skvělá cvičení, která pomáhají silovým tréninkem bez váhy.