Co je to činka?
ABENBEL je kovová tyč vybavená koncovými límci, která drží na místě různé velikosti disků, které se používají při vzpírání k práci s horní část těla. Koncové límce mohou být odstraněny, aby se sklouzly z disků a nahradily je alternativními disky, aby se dosáhlo jiné celkové hmotnosti. Na každém konci by měl být vždy naložen stejnou hmotností, aby se při zvedání zabránilo zranění. Barbells se používají při každodenním cvičení a také v silovém tréninku, kulturistice a powerliftingu.
Délka činky se může lišit od čtyř do sedmi stop (1,2 - 2,1 m), přičemž centrální část baru má razítkový vzorec křížových hatch pro zlepšení přilnavosti. Tloušťka je obvykle asi jeden palec (2,54 cm) a hmotnost prázdné tyče se liší v závislosti na tom, kolik hmotnosti je hodnoceno na podporu. Přestože je standardní činka rovný, jsou k dispozici také zakřivené tyče, speciálně navržené pro kadeře.
Brull lze použít s Or bez lavice na váze. Hmotnostní lavičky se často prodávají s barbelovým stojanem, který je umístěn na horní části váhové lavičky. Ležící na zádech s nohama ohýbanými na koleni a nohama plochým na podlaze na obou stranou lavičky, jeden uchopí činku o něco širší než šířka ramen. Zatlačením tyče ze stojanu, pak ji pomalu snižuje k hrudníku, než ji tlačí zpět nahoru, dokud se paže plně natáhnou. Toto je známé jako bench press. Pokud zvedá nadměrnou hmotnost, měly by se lisy lavičky provádět pouze s přítomným pozorovatelem. Spotter je druhá osoba, která stojí v čele lavičky na váze, připravená pomoci zvednout tyč zpět na stojan, pokud zvedák vyžaduje pomoc.
kadeře jsou další běžné cvičení prováděné s činkami. Zatímco stojí s barem drženým na délce náručí pomocí tajné přilnavosti na šířce kyčle, je pomalu přivedena k hrudníku a drží lokty a horní paže stále. Potom se sníží stejným způsobem a udržuje bOdy forma. To lze provést s rovným nebo zakřiveným činkem. Někteří lidé považují zakřivený tyč pohodlněji pro dělat kadeře. Reverzní kadeře se provádějí stejným způsobem, ale s použitím přepnutí.
Sedící na lavičce nebo stojícím na váze, lze provést stropní lis, dobré pro vývoj ramen. V tomto případě je činka sevřena o něco širší než ramena, nedostatečně, s lokty ohnutými a směřujícími dolů, bar držel těsně pod bradou. Poté se tlačí nahoru, dokud se paže natáhnou nad hlavou a nesníží se zpět na polohu. Jeden může také snižovat tyč za krkem pomalu, kontrolovaným způsobem, opatrný, aby nepoužíval nadměrnou hmotnost.
Okvětá řady, vzpřímené řady, mrtvé tahy a dřepy jsou jen několik jmen mnoha dalších cvičení prováděných s tímto zařízením. Je velmi flexibilní a užitečný pro jakýkoli cvičební program. Je však důležité trénovat správně pomocí správné hmotnosti a správné formy. Před zapojením do vzpírání vizK pomoc od profesionálního trenéra, školení videa nebo jiného podrobného průvodce. Zde popsaná cvičení jsou pouze příkladná, která nejsou určena jako instruktáž.
Činka lze zakoupit s váhami nebo bez váhy; Obecně platí, že čím větší je sada závaží, tím nákladnější. Nezapomeňte si všimnout, jak velkou váhu je lišta ohodnocena na podporu, a vždy ponechejte rozpětí chyby. Ve většině případů bude i nejméně drahý model podporovat spoustu hmotnosti průměrného člověka, zatímco Powerlifters a kulturisté budou vyžadovat těžší tyčinky.