Co to jest sztanga?

Sztangę to metalowy pręt wyposażony w kołnierze końcowe, aby pomieścić krążki o różnych rozmiarach, stosowane w podnoszeniu ciężarów do pracy w górnej części ciała. Kołnierze końcowe można usunąć, aby zsunąć dyski i zastąpić je alternatywnymi dyskami, aby osiągnąć inną całkowitą wagę. Należy zawsze ładować się równą wagą na każdym końcu, aby uniknąć obrażeń podczas podnoszenia. Szrille są używane codziennie, a także w treningu siłowym, kulturystyce i podróbku mocy.

Długość sztangi może wahać się od czterech do siedmiu stóp (1,2 - 2,1 m) z centralną częścią paska zawierającego wytłoczony wzór wyklucia krzyżowego w celu poprawy przyczepności. Grubość wynosi zazwyczaj około jeden cal (2,54 cm), a waga pustego paska różni się w zależności od tego, ile wagi jest oceniany na wsparcie. Chociaż standardowa sztangę jest prosta, dostępne są również zakrzywione pręty, specjalnie zaprojektowane dla loków.

można użyć sztangi z or bez ławki. Ławki ciężarowe są często sprzedawane ze stojakiem na sztangę, który jest ustawiony na górnej części ławki ciężarowej. Leżąc płasko z tyłu z nogami zgiętymi na kolanie i stopami płasko na podłodze po obu stronach ławki, chwyta sztangę nieco szerszą niż szerokość ramion. Odsuwając pręt ze stojaka, a następnie powoli obniża go do klatki piersiowej, po czym popychasz go z powrotem, aż ramiona będą w pełni rozszerzone. Jest to znane jako prasa na ławce. W przypadku podnoszenia nadmiernej masy, wyciski na ławce powinny być wykonywane tylko z obecnym obserwatorem. Spotter to druga osoba, która stoi na czele ławki ciężarowej, gotowa podnieść drążek z powrotem na stojak, jeśli podnośnik wymaga pomocy.

Kolejki

​​to kolejne powszechne ćwiczenie wykonywane z sztangą. Stojąc z prętem przytrzymanym na długości ramion za pomocą podstępnego uchwytu na szerokości biodra, powoli podnosi się do klatki piersiowej, utrzymując łokcie i ramiona. Następnie jest obniżany w ten sam sposób, utrzymując BForma Ody. Można to wykonać za pomocą prostej lub zakrzywionej sztangi. Niektóre osoby uważają zakrzywiony pasek bardziej wygodny w robieniu loków. Odwrotne loki są wykonywane w ten sam sposób, ale za pomocą uchwytu.

Siedząc na ławce ciężarowej lub stojąc, można wykonać prasę nad głową, dobrą do rozwijania ramion. W tym przypadku sztangę jest chwytana nieco szersza niż ramiona, podstępnie, z łokciami wygiętymi i skierowanymi w dół, bar trzymany tuż pod brodą. Następnie jest wypychany, aż ramiona zostaną wyciągnięte nad głową i opuszczane z powrotem do pozycji. Można również opuścić pręt za szyję w powolny, kontrolowany sposób, uważaj, aby nie stosować nadmiernej masy.

gięte rzędy, wiersze pionowe, martwe ciągi i przysiady to zaledwie kilka nazwisk wielu innych ćwiczeń wykonanych z tym sprzętem. Jest niezwykle elastyczny i przydatny w każdym programie ćwiczeń. Ważne jest jednak prawidłowe trenowanie przy użyciu prawidłowej wagi i właściwej formy. Przed zaangażowaniem się w podnoszenie ciężarów patrzK pomoc profesjonalnego trenera, szkolenie wideo lub inny szczegółowy przewodnik. Opisane tutaj ćwiczenia są tylko przykładowe, nie mają na celu instruktażowe.

Można kupić sztangę z ciężarami lub bez; Zasadniczo im większy zestaw ciężarów, tym bardziej kosztowne. Należy pamiętać, ile wagi jest oceniany przez pasek do obsługi, i zawsze pozostaw margines błędu. W większości przypadków nawet najtańszy model będzie obsługiwał dużą wagę dla przeciętnego człowieka, podczas gdy anilifery i kulturystycy będą wymagać cięższych prętów.